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现在孩子放了暑假，每天都要在家里玩，我也没啥时间陪伴他，所以我会买一些画画，手工工具给他玩，而且还得给他整点零食吃，感觉每天都很忙碌。孩子在家每天都忙忙碌碌的，也没什么空闲时间陪他玩，一直忙着不停，连忙的喝水的时间都没有可能也因为这几天吃的水果少，这几天明显的感觉到便秘，可能是因为太忙了连水都顾不上。进入伏天的时候，天气也是异常的热，在家里虽然也是有开空调。开空调的话，觉得太冷的话也会把它关掉。这样一冷一热人也容易感到疲惫，精神状态也很不好，喝水也比较少，就有点便秘。便秘的话就整个人很难受，小腹胀痛，所以我要想办法解决这个便秘问题。像长辈说的，平时多吃蔬菜健康又营养，蔬菜里面的膳食纤维很高，可以帮助我们把身体里面的脏东西排出来。今天去菜市场正好看到包菜，已经好长一段时间没有吃包菜。包菜的口感很清甜，而且它里面的膳食纤维素，维生素以及矿物质度都很高，我们家很喜欢吃包菜，用它直接炒起来可以连配两大碗饭。包菜清清甜甜的也很好吃，包菜的价格也很便宜。它里面有丰富的胡萝卜素，还有矿物质，以及对我们身体有利的微量元素，适当吃一些蔬菜对我们身体肠胃有促进的作用，而且包菜不管怎么煮都很好吃。像天气热的话，大家都很害怕吃高热量，因为吃高热量不好消化吸收，而且也吃不进去。我们就可以换成包菜，它的做法健康，热量低，吃多了也不用担心会长胖。今天我们就用包菜来分享一款好吃营养的做法，接下来一起来看看吧。准备食材：包菜，鱿鱼干，虾米，食盐，蚝油，食用油具体做法：1.备好的包菜用流动水洗干净，包菜洗净之后放在案板上，用刀对半切开，切开后的包菜放在案板上，然后切成细丝，切好的包菜丝放在一旁备用。2.鱿鱼干洗净，洗净之后的鱿鱼切小段，切好的鱿鱼放在一旁备用。虾米洗净，洗净后放着备用。3.锅里面倒入油，油热之后，我们就把虾米也放入锅中，用小火煸炒一下，炒香。把锅里面的食材炒香了之后，我们就把备好的包菜下锅。包菜下锅要经常翻动，要用中小火炒，而且铲子要多翻动。包菜虽然水分多，但是炒的时候不会有太多的汁水出来。4.慢慢炒，多翻动，将锅中的包菜炒至发软的状态之后，我们就加入适量的食盐跟蚝油调味一下。再用铲子翻动，将它们炒均匀。5.很多人在炒包菜的时候都习惯性加一些水下去，用水将包菜焖熟，个人觉得这样子煮出来的包菜只是焖熟了，口感相对会差很多。所以建议在炒包菜的时候要用小火慢慢炒，而且煮包菜的过程中可以加点干货，这样煮出来的包菜的口感也会鲜美好吃很多。锅中包菜炒至发软，体积变小，我们就加入适量的食盐跟蚝油调味一下，再用铲子翻动给炒均匀。很快，这样一份鱿鱼包菜就完成，鲜脆可口好吃，还特别下饭。

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