排便是我们人体正常的生理现象，可以有效地将体内的代谢分泌物排出体外，维持人体内环境的平衡。一般来说，如果身体比较健康，那么一周排便次数应该在3次以上是正常的。如果一周少于三次，就有便秘的症状。一旦便秘，毒素和垃圾长期堆积在肠子里，就会堵塞肠子。如果肠道被二次吸收，很容易导致多种疾病，所以人体内出现便秘的症状要及时调整，以免给自己带来更大的危害。好了，如果想要有效的调理便秘症状的出现，我们平时生活中的一些小习惯也能起到很大的帮助，比如起床，如果能做到以下三件事，那么就能帮助人体出大便，这对人的肠道健康是非常有益的。

1.早上起床，及时排便

据信，很多人在平时都会有便秘症状，一旦便秘就会导致各种慢性疾病。因此，一旦我们在日常生活中有便秘，我们必须及时照顾它，特别是在早上起床后，这是一个关键的时期，以调节肠道。因为经过一个晚上的休息，体内的毒素和垃圾会在肠道和胃中堆积。如果你能在早上起床后及时排便，你可以帮助身体排出体内的毒素和垃圾。因此，早上起床后，要及时养成排便习惯，只有养成这个好习惯，便秘的症状才会逐渐消失。

2.早上喝一杯热开水

一年的计划在春天，一天的计划在早晨，所以早上的这段时间是照顾身体的最佳时间。特别是对于有便秘症状的人，早上起床后可以坚持喝一杯温开水，因为经常喝温开水可以有效地帮助人体稀释血液粘度，很好地预防各种心脑血管疾病的发生。同时，经常喝一些温水，也能有效地促进肠道蠕动。此时，它可以帮助人体将毒素和垃圾从体内取出，使肠道更加通畅，这一次可以有效缓解便秘症状的出现。

3.饮食调理

虽然便秘是我们日常生活中比较常见的症状，但在人们出现后认识他们会特别不舒服。因此，早上起床后，我们可以吃更多高纤维食物，因为经常吃一些高纤维食物，可以有效地促进人的胃肠蠕动，只有我们的肠蠕动是正常的，体内的毒素和垃圾会及时排出，此时便秘的症状会得到很好的改善。