导语：每个都会代谢出残留物，最终这个残留物就是以粪便的形式排出体外，一般人体肠道正常，都能很快就排出就粪便，而常见的一种意外就是便秘。身体的便秘是因为我们吃得太好了，导致肠胃受损，肠道堵塞，是进来的食物没能消化完，就慢慢形成干硬的大便，危害健康安全。

通常便秘的定义就是排便次数减少，一周内小于3次或是更久以上的时间基本可以判定有便秘的迹象。而便秘跟我们日常的行为习惯都挂钩，很多习惯到会导致便秘的发生，所以要知道哪些行为习惯然后改掉，这样或能避免它的纠缠。并用正确合理的方式来调节肠道问题，让肠道内的垃圾废物正常排出，还身体健康。

导致便秘的不良生活习惯还有哪些呢？

1、膳食纤维摄入不足

有的人是素食主义者，而有的人就是肉食主义者，每一餐都要有大鱼大肉，不喜欢吃新鲜的蔬菜和水果，吃的食物都是油腻不易消化的食物，这样造成身体缺少膳食纤维的补充，排便自然没有动力，便秘的形成就来了。

2、久坐缺少运动

现在的一种生活常态，很多都是吃了就睡，起了做着玩或者吃，长时间没有运动量，肠道蠕动减少，食物停留不前，加上长时间久坐不运动，便秘就会随之找上门，因此要改变这一的习惯，就要多运动、多走走。

3、精神心理因素

工作上的烦恼或者压力带给身体也有影响，长期压力和烦恼加倍施压，情绪不问，精神力无法集中，内分泌失调严重，会出现便秘、抑郁、精神错乱的情况，所以要保持好心情，有烦恼就诉说，不要给自己的身体带来伤害。

4、经常熬夜

熬夜会导致内分泌失调，身体抵抗力低下，身体内部机能紊乱，进食的食物会因为身体得不到一个好的休息而喜消化减弱，排泄物慢慢地没有动力排出，进而就会便秘出现，所以熬夜很伤身体，希望大家改掉。

通过食用这3种食物，来有效缓解

1、粗杂粮

很多人便秘就是因为吃的食物太细，没有能给身体补充营养，所以我们要多补充一些粗杂粮，一般的粗杂粮有燕麦、大麦、玉米等食物，都是很常见的，它们的膳食纤维很丰富，可以帮助促进肠道蠕动力，让粪便排得更通畅更舒爽，但是吃粗杂粮也是要适量，不能过量。

2、莱菔子

莱菔子又有萝卜子的称呼，是有着很高的药用价值，可以润肠通便，经过现代的发展，用莱菔子和郁李仁、火麻仁、决明子等食材组成搭配，发酵制成一款郁仁常青饮的通便饮品来饮用，是属于植物通便水，有润肠通便，软化大便的作用，调节了肠胃菌群，改善了便秘，每天喝，让粪便无阻碍排出。

3、苹果

一年四季都见的水果之一，很多妈妈就很喜欢拿苹果给宝宝吃，这样排便很快，也不费力，因为苹果中有很丰富的膳食纤维，它们可以增强肠道的蠕动，如订立加快，粪便就会很顺利排出体外，便秘自然就好了。

此外苹果中还含有丰富的矿物质、维生素和钙，能有效代谢掉身体内多余的盐分，也能防止下半身肥胖。还有苹果是热量很低的一种食物，对皮肤润滑很有帮助。

结语：在日常我们可以多运动、给自己适当地运动起来，多喝水等，这样也是对通便有好处的，能润肠通便，让粪便排出更容易。饮食方面也还是多注意，好好爱好自己，便秘自然就不会找上门。