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人到中老年，身体机能方面会退化很多，很多人由于平时的保养不当，常常会因为膝盖骨质增生而烦恼。骨质增生的病痛给生活带来诸多身体不便和心理困扰，那么膝盖骨质增生需要注意些什么呢？

一、运动方面

不能因为膝关节不方便而减少运动，日常适当的运动还是要坚持的，适当的运动不仅不会给膝盖增加负担，还会对骨质增生的痛苦带来缓解。

1.尽可能使关节在非负重或轻负重状态下进行活动，如仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，以保持关节活动度，减轻磨损；

2.进行有关肌肉或肌群的锻炼，如股四头肌等长收缩的静力训练（即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群），以增强肌肉的力量和增加关节的稳定性；

3.不宜做运动幅度大的功能锻炼，避免肌筋膜拉伤。

二、饮食指导

很多人都非常推崇食疗，日常食物如果食用得当，确实能够帮助解决病痛，甚至帮助疾病痊愈。所以，日常饮食也要注意。

1.适当多食富含钙质的食品，如奶制品、鱼类，同时注意控制钠盐的摄入，可防止体内钙的丢失。

2.适当多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱、因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。

3.适当多食含组氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦，因为许多关节炎患者体内积聚大量的铜和铁,而组氨酸有利于清除机体过剩的金属。

4.少食或不食花椒、茄子、番茄、土豆等茄属蔬菜，以防这些食物的茄碱干扰患者的酶，而造成疼痛不适。

5、禁服铁或含铁的复合维生素，因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关。

三、生活方式

1.保暖，避免膝关节受凉。不在潮湿阴冷处坐卧、运动，不要汗出当风，不要在出汗后，立即凉水浴，以防风、湿、寒气对膝关节的侵害，患病关节重点保暖。

2.膝关节不过于劳累或负荷过重。家庭事务不宜做需双下肢剧烈扭转运动的项目，如蹲下擦地或洗衣等，要注意劳逸结合，防止因过度用力造成组织损伤。已出现关节炎疼痛者，平日可使用手杖、助步器等协助活动，减轻疼痛。

3.日常保健。选择合适的保健品也有助于骨骼的健康。膝盖骨质增生需要多补充骨胶原蛋白，骨胶原蛋白可以润滑关节，减少痛苦，还能够减少钙质的流失，强筋健骨，对骨骼健康起积极作用。而人体吸收最好的当属鹿骨胶原蛋白，鹿与人同源，且鹿骨性温，在补充骨胶原与温补肾阳方面的效果良好。

4.控制体重。随着人们生活水平的提高，人群肥胖比率明显增高。超重会增加关节负担，因此建议过于肥胖者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度。

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