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大家都知道，母乳是对宝宝最好的食物，母乳不仅纯天然、有营养，而且相比奶粉喂养或者月嫂代喂的方式，宝妈更能增添成就感和幸福感。现在很多妈妈也开始坚持母乳喂养，就是希望宝宝能够发育的更健康。

但是，生活中有些妈妈表示自己产后快一个星期也没见乳汁分泌。产后乳汁不足或根本不下奶的情况让许多宝妈感到头痛！其实，乳汁不足，多半是由气血不足或气血壅滞引起的。只要通行经络，把乳腺管通畅了，就能有效促进母乳分泌了。

在中国传统的食物疗法中，不少通乳下奶的食材，其中多吃这种食物就能解决这些问题。

菜市里卖5元一斤的它，是通乳下奶高手，每天吃，通乳下奶还瘦身

有1种蔬菜，菜市里只卖5元一斤，家家户户餐桌上经常出现，每天吃，通乳下奶还瘦身。

这种蔬菜就是豌豆，也有地方称之为雪豆、青豆，虽然经常吃到，但是却很少人知道它能通行经络、治气血阻滞、经络不通等症。

豌豆具有较全面而均衡的营养。豌豆籽粒由种皮、子叶和胚构成。其中干豌豆子叶中所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿质营养分别占籽粒中这些营养成分总量的96%、77%、89%。据报道，豌豆蛋白的生物价（BV）为48%~64%，功效比（PER）为0.6-1.2，高于大豆。

豌豆虽好，但是采用平时煮、炒的吃法，所起到的通乳下奶作用不大。同时科学研究，豌豆蛋白质营养价值不能充分发挥的原因是由于直接吃它的可消化性较差，不易产后宝妈消化。

豌豆蛋白粉

正确的吃法应该是食用提取过后的豌豆蛋白粉。经过先进工艺提取的豌豆蛋白粉，含磷十分丰富，有生津止泻、通乳的功效。而且热量低，0脂肪0胆固醇，不会导致发胖，相比单纯食用豌豆效果更好，也更利于宝妈吸收、更加方便。

产后身体虚弱，本身就需要多吃蛋白粉，来补充蛋白质，活络气血，提高母乳的质量，母乳质量高才能促进宝宝的身体发育。每天1勺豌豆蛋白粉泡水喝，比吃5斤豌豆更有效。坚持食用，既有助于下奶又能补充营养。

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