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便秘是一种怎样的体验？

吃得也不算多，却只进不出，

体内累积了几天的毒素，

体重缓步上升不说，

还会出现腹痛、痔疮、口臭等

一系列身体问题。

便秘看似是个小毛病，

可若是真的犯了，

不仅心塞，更伤身！

尤其对于胖友们来说，

若是遇上了它，

身体代谢无法正常进行，

减肥就更是难上加难了……

当减肥遇上便秘……

减肥的时候如果遇上便秘，往往会让人陷入无可奈何的窘境。长期便秘会诱发胃肠神经系统紊乱，且使毒素不能及时排出体内，严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩的产生。

这种欲哭无泪的状况，

到底有没有个尽头，

为什么会突然被便秘缠上呢？

问题可能就出在一些

你没有注意到的日常习惯上……

为什么会经常便秘？

01

进食过少

节食是不少减肥人士的必经之路，尽管很多人早就知晓了节食的坏处，却还是一意孤行，于是肉没掉几斤，先遇上了便秘……吃得太少，导致肠道内压力减小，肠胃蠕动相应变慢，从而导致粪便聚集却无法及时排出，形成便秘。

建议：

减肥期间，也要保持三餐的规律，避免节食，在菜单中加入适量含有益生菌的食物，如酸奶、奶酪、味增等。益生菌可以促进肠道蠕动，帮助消化，清理肠道中的废物。

02

膳食纤维摄入不足

很多胖友的餐单里往往缺少新鲜蔬果的身影，这也正是引发你便秘的因素之一。蔬果中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维具有促进肠胃蠕动、帮助排便的作用，若是日常摄取不足，就容易产生便秘。

建议：

日常多吃一些新鲜蔬果、五谷杂粮，像竹笋、芹菜、茄子、玉米、糙米或是苹果、香蕉、猕猴桃等，补充膳食纤维，帮助通便清肠，快把它们加入你的饮食清单吧！日常尽量做到饮食的多样化，会让你的营养摄入更加全面。

03

饮水不足

你平常有好好喝水吗？缺水也会导致便秘哦，当身体缺水，就会尽可能从肠道内吸收水分，这会使你的大便干结，令排便过程变得漫长而艰难，有便意也拉不出来，或者排便不顺利。

建议：

每天保证补充-毫升水，提高喝水的频次，少量多次地饮用，会有润肠通便的功效。

04

缺乏运动

吃好喝好，却还是饱受便秘困扰？我猜你估计不怎么爱动。缺乏运动的人，相对来说更容易便秘。长期不锻炼，不仅可能长出小肚腩、拜拜肉，肉眼不可见的肠道肌肉也会松弛，蠕动功能减弱，当毒素与废弃物在体内不断囤积，就容易便秘。

建议：

快动起来吧！适量运动，尤其是锻炼腹部。腹肌是排便时的主要发力部位，腹肌力量变强，肠道的蠕动速度也会改善。

05

不及时上厕所

手头正忙的时候，如果突然想上厕所，你想着过一会儿就去，结果过了一会儿……就不想去了，这种感觉大概不少人都深有体会。若有便意的时候没有及时上厕所而是选择忍一时，长久下去容易造成直肠对大便的压力感受降低，导致出现便秘。

建议：

尽可能及时上厕所，避免条件反射消失带来的便秘。当然人总会有忙碌的时刻，那么建议你养成定时排便的习惯，比如每天早晨起床或早餐后的两小时之内，是最佳排便时间，不妨留给自己。

06

久坐马桶玩手机

蹲厕所很无趣怎么办？带上手机呗！很多人习惯在蹲马桶的时候拿手机刷刷微博或者玩玩游戏，就忘记了时间，感觉这样不会无聊，实际上正是错误的排便习惯导致了便秘。排便时间被主观性地延长，使粪便在直肠内过久停留，很容易形成习惯性便秘。

建议：

不要一边上厕所一边做其他事，排便的最佳时间为3-5分钟。

便秘不是小事，

很多人却都不放在心上，

正视它，从改善生活细节做起，

你会发现健康和好身材，

都离你越来越近了。

END

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