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我们的身体随着年龄的增大，很多人肠道功能都会慢慢的减退，特别容易出现便秘的情况，严重的影响日常生活，让人十分的困扰。

出现便秘很多人都会想办法进行正常通便，平时的时候一定要注意正常的饮食，可以滋润肠道缓解这种情况。所以大家一定要了解便秘时候要怎样进行通便，正常的情况下食用两红一黑，做好三件事，肠道会特别的顺畅。

一、食用两红一黑可以帮助通便

1、红薯是现在非常受欢迎的一种食物，它里面的热量非常低，并且含有特别多的膳食纤维，有便秘情况时可以适当的食用红薯。可以促进肠道运动，让大便更通畅，也可以缓解便秘的症状。吃的时候一定要注意，不要超量。

2、苹果在日常生活当中是特别常见的，它的表皮鲜红吃起来也是甘甜可口，里面有丰富的粗纤维和果胶，经常食用可以促进肠道的运动，有润肠通便，改变便秘的情况。在吃苹果的时候一定要将它清洗干净，连皮一起吃，这样效果会更好。

3、黑木耳里面含有的膳食纤维也是比较高的，便秘的人群可以常吃一些，有润肠道，保持肠道的滑顺，同时它还可以帮助身体吸附肠道里面的杂质，让肠道更干净，对便秘的病情有很好的作用。

便秘之后除了饮食应当注意，还要做好以下这三件事。

二、可以缓解便秘的三件事情

1、现在出现便秘的朋友是特别多的，只靠单纯的饮食调理效果不好的情况下，也要养成一些良好的习惯这样效果会更好。生活中注意定时的进行排便，这样可以很好的改变便秘的状况。

2、早上起来的时候一定要注意喝适量的水。经过一夜的睡眠，身体会代谢掉很多的水分，常出现便秘的朋友，在早上起床之后可以喝杯水，这样可以很好地为身体补水，刺激肠道缓解便秘的症状。如果是天气比较干燥的冬天，早上起来更要注意补水。

3、在日常生活当中排便非常困难，出现便秘朋友们，可以按摩腹部来及时的进行调理。在按摩的时候可以站立着，也可以躺着，把手掌放在肚脐上，然后顺时针的按摩腹部力度一定要适度，千万不要太用力大约15分钟就可以了，每天可以按摩两次，这样对肠道健康是非常有利。

在我们生活当中，如果饮食不规律或者是一些其他的原因，比如气候干燥，身体缺水都会导致大便干燥，出现这种情况的时候一定要注意合理的进行调整饮食，多吃一些可以滋润肠道的食物，帮助肠道运动，可以很好的缓解身体不适的感觉，还要养成良好的作息习惯。出现疾病的时候一定要及时地配合治疗。

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