北京治疗白癜风的好方法 http://baidianfeng.39.net/

是否会出现腹胀、腹部不适和身体疲劳，可能是便秘引起的。为了缓解便秘的症状，你最好吃一些高纤维食物，这会加快你的胃肠蠕动能力。为了防止便秘，你不仅要吃高纤维食物，还要远离容易便秘的食物。

1.酒精

酒精不是一种食物，但过度饮酒，尤其是睡前大量饮酒，会导致排便异常。当体内酒精浓度增加时，需要更多的水来稀释酒精，从而导致体内水分流失，导致便秘。虽然没有明确证据表明过度饮酒会导致便秘，但为了健康起见，尽量少喝。

2.麸质

我们都知道，面筋含有几种谷物，如黑麦、小麦和大麦，如果你碰巧有面筋耐受性或过敏，长期吃这些食物也会导致便秘。虽然面筋不会引起每个人的便秘，但是对于乳糜腹泻的人来说，面筋是不能吃的。此外，非腹面面筋敏感或肠易激综合征患者通常对面筋更敏感，主要是因为面筋刺激肠道，进而导致便秘或腹泻。面筋也会增加你患其他健康问题的风险，包括消化问题和肠泄漏综合症。通常，在饮食中用无麸质产品代替无麸质产品，多吃富含纤维的蔬菜，以改善消化不良，缓解便秘的痛苦。

3.精制谷物

我们通常从超市买的白粉大多是精制谷物，纤维含量不高。此外，这些精制谷物中的大部分都能去除面筋和病菌，从而导致便秘。吃意大利面时，最好配些蔬菜来缓解便秘的症状。

4.牛奶

有些人对牛奶中的蛋白质比较敏感，喝牛奶会引起便秘的症状。如果你的孩子的肠胃很难消化乳制品，为了防止孩子便秘，尽量减少乳制品的摄入量，这在儿童中更常见。

5.油炸食品

你喜欢炸鸡、汉堡包和冰可乐吗？不知道这些油炸食品的纤维含量少，很容易引起便秘的症状。在这里，编辑提醒你，油炸食品含盐量高，大量食用盐会减少粪便中的水分，使消化道中的物质更难移动，这也会加重便秘的症状。

6.未成熟柿子和香蕉

未成熟的柿子含有大量的单宁，减缓了食物在肠道的运动，容易引起便秘；未成熟的香蕉不仅含有单宁，而且含有抵抗淀粉，很难被我们的肠胃消化。如果你碰巧喜欢这两种水果，一定要买熟香蕉和柿子，不仅味道好，而且不会出现便秘症状。

如果你经常便秘，除了注意饮食，还要多喝水，经常锻炼，可以让你的肠子更健康！

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