白癜风的危害 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/150425/4614815.html

可能最近天气比较干燥，有很多朋友后台留言，问我便秘怎么办？说到便秘，大家或多或少都经历过，的确不是什么舒服的体验~

有的人排便时间间隔长，三四天或更长时间才一次，大便明显干结、发硬、排便困难；有的人即使每天一次，大便不干，但排便不畅，或有便不尽的感觉。痛苦不说，对身体的危害还不小。

我们的肠道就像是“下水道”，一旦发生淤堵，粪便长期滞留在体内，容易产生口臭、体臭、面部痤疮、色泽沉着，还容易形成“大肚子”，长期便秘还可能导致痔疮、肛裂、直肠脱垂等肛肠病，甚至诱发大肠癌。尤其对于一些高血压、冠心病、心脑血管的患者，排便时突发病症的几率都会增大。

一般说来，女人比男人更容易便秘，尤其是经期和孕期，受体内激素调节，胃肠道蠕动减慢，延长了食物在体内的滞留时间。另外，一些准妈妈，怀孕后子宫增大，会压迫直肠，使粪便排出困难，加上腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。即使有了便意，用力收缩腹肌，但堆积在直肠里的粪便还是很难排出去。

那么经常便秘怎么办呢？饮食是关键，要注意三补充三不吃。

补充水分

当我们体内缺少水分时，肠道就会从粪便种吸收更多的水分，导致大便干硬。

所以便秘的朋友，一定要注意补充水分。早晨起来还可以喝一杯温蜂蜜水，加快肠道蠕动，促进排便。

补充膳食纤维

有些减肥的女性朋友也容易便秘。主要是吃的太少，又过于精细。不能形成足够体量的粪便。

所以平时要增加膳食纤维的摄入，比如糙米、全麦、高粱、玉米等杂粮，韭菜、芹菜、带皮苹果、香蕉、等蔬菜水果，同时，还可搭配红薯、山药、小米粥，来调理肠胃。

补充益生菌

益生菌可以刺激肠道蠕动，有利于缓解便秘。

另外，三种食物少吃：辛辣类食物，比如辣椒、胡椒、芥末；干炒类食物，比如炒花生、炒瓜子、炒干果；油炸、烧烤类食物。

对于一些便秘的准妈妈，切不可乱用泻药，谨防流产、早产。

给大家推荐两个粥疗方法：

1.胡桃粥：取胡核仁4个，粳米克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。

2.芝麻粥：先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。

除了饮食调节外，规律生活，稳定情绪也很重要。工作疲劳、精神紧张时，兴奋的交感神经会抑制胃肠道的蠕动，造成肠道传输功能障碍，也会引起便秘。

平日里也可以做一些蹲起和仰卧起坐的动作。还可以试试提肛锻炼，增加肌肉的力量。吸气时收缩肛门，呼气时放松，一吸一呼为一提，每日做3次，每次10～15分钟。

还有非常重要的一点，那就是有了便意，千万不要强忍哦~

最后希望我们每一个人都能肠道通畅，事事顺利~

夏梦医师

出身中医世家，医院副主任医师，“中医妇科大家”魏雅君教授学术继承人，中医伤寒派泰斗裴永清老师第七弟子，北京医院皮肤科主任段行武老师大弟子，被授予“国家级中医青年领军人物”荣誉。

希望每个女人像爱护珍宝一样爱护自己的身体，一生健康美丽，一世无窘。

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