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相信很多人都有这样的烦恼，就是在上厕所的时候，总是排便觉得非常的困难，虽然有很明显的便意，也觉得肚子非常的疼痛，但是就是在排便的时候，觉得非常的困难，经常上厕所很长间，也不能够非常正常的排便，就算排出了粪便，也经常出现大便不成形，和非常干结的情况，如果出现这样的情况，那么一定要及时的注意，可能是便秘带来的信号，

很多人都会经常出现反复的便秘，比如一段时间出现便秘，另一段时间身体就会好了，如此反复的出现便秘，那么究竟导致便秘的原因是什么，很多人都是不得而知，在日常生活中的以下几种行为，很容易出现便秘，一定要及时的改善。

便秘总是反复怎么办？或与四种行为有关，若你也有，趁早改善

一，没有摄入足够的膳食纤维

对于便秘的患者来讲，在日常生活中摄入足够的膳食纤维是非常关键的，而且膳食纤维进入体内之后，不仅能为人体提供营养，而且还能够快速的促进粪便的排出，加强肠胃的蠕动，从而缓解便秘提升身体的代谢。

但是现在的人们饮食，都是一些重口味和油腻的食物，往往膳食纤维的含量都会比较少，随着饮食方面的变化，如果摄入过少的膳食纤维，那么过多的食物就会堆积在肠胃中，无法代谢和消化，长期如此就会形成便秘，所以在日常生活中，一定要注意膳食纤维的摄入，避免便秘的出现。

二，上厕所的时候经常玩手机

现在很多人都知道，如果上厕所的时候没有带手机，那说明是一个猿人，现在很多的年轻人上厕所都习惯带手机，不管是刷新闻，刷剧，还是看视频，其实这样的做法对于身体来讲，都是非常的不利的，经常的玩手机就会造成体内的注意力不集中，就会导致很难排便，久而久之就会产生便秘的出现。

三，没有固定的排便时间

不少的年轻人都出现了便秘的问题，而且大多都有着没有固定的时间进行排便，很多的年轻人，在早上为了多睡一会儿，经常会出现不吃早餐的情况，而且因为工作的原因，有时候还需要经常的憋便，没有固定的排便时间，就会导致便意慢慢的减弱，肠道中如果存在过多的垃圾和毒素，那么也很难及时地排出体外。

建议在生活中一定要保持一个固定的排便时间，比如在早上早起的时候试着散步，或者是去厕所提前酝酿，这样能够有效的促进粪便的排出，而且还能够养成固定排便的时间。

四，缺少运动

在生活中很多的年轻人，都属于久坐的人群，而且久坐不仅会导致身体的代谢下降，而且也会减少肠胃的蠕动，增加下肢的肥胖。

在吃过饭之后就久坐或者躺着，那么很容易造成食物在肠胃中堆积，肠胃的消化速度也会变慢，而且会出现便秘，一般对于女性而言，便秘的时间和次数都会严重的增加，建议在日常生活中，保持一定的运动量，加速肠胃的蠕动，可以有效的预防和缓解便秘的出现。

生活中，经常吃一种食物，便秘慢慢缓解

对于经常便秘的人来讲，在日常生活中补充一些芦菔山梅子液，能够调节肠胃的菌群，并且还能够改善便秘的出现，进入体内之后不仅能够快速的促进肠胃蠕动，而且还能够缓解便秘，起到润肠通便，维持肠道生态平衡的作用。

主要成分有非常多的火麻仁和莱菔子，决明子，这些食材进入体内之后，能够快速的调节肠胃菌群，并且能够预防便秘的出现，对于缓解老便秘有着非常好的作用。