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现在很多人都有便秘的情况，像上班族，每天对着电脑，久坐不运动，容易便秘。

产后女性，新陈代谢缓慢，容易便秘；老年人那就更不用说了，身体机能衰退，便秘更是常事。

那么，有没有可能通过饮食调理改善便秘呢？还真有，不妨试试下面这4种食物，快来了解下吧！

红薯

红薯对于顽固性便秘的治疗效果非常好的。

因为红薯含有大量的膳食纤维，属于粗粮，能够软化粪便，排便顺畅。

同时，红薯也是营养价值非常高的食物，热量还低，减肥的女性朋友可以多吃些。

红薯的吃法也有很多，日常可以做红薯粥，也可以蒸着当主食吃，口感香甜软糯，价格亲民，家中一定要常备一些！

蜂蜜

长期便秘的朋友，不妨试试每天早上空腹喝一杯蜂蜜水。因为蜂蜜中含有大量的果糖和多种维生素，能够软化粪便，增强肠道蠕动，有效治疗便秘。

如果是便秘严重，晚上睡前也可以再喝一杯蜂蜜水。

不过，一定要用温水冲泡，因为温水能够有效保护蜂蜜中的活性成分，润肠效果会更好。

所以蜂蜜是治疗便秘的首选食物。

山楂

山楂是治疗便秘非常不错的食物。

但是不能生吃，因为生吃山楂会导致胃烧心、腹胀、腹泻。

生吃口感会有些酸，可以加些冰糖和山楂一同煮熟或者上锅蒸熟。

然后喝山楂水，每天喝两次会让您排便通畅。

同时，山楂还可以开胃健脾助消化。

但是，山楂也有它的食用禁忌，老人小孩肠胃功能较弱最好不要食用，成年人可以适量吃些。

菠菜

如果家中有老人孩子便秘，不妨多吃一些菠菜，因为老人儿童肠胃功能较弱，菠菜中含有大量的维生素和膳食纤维，对肠胃没有刺激，容易被肠道吸收，缓解便秘效果非常不错。

菠菜可以炒着吃，也可以做汤食用，口感鲜嫩。

其它的像芹菜，甘蓝，生菜等绿色蔬菜，它们的膳食纤维含量也非常高日常也应多吃一些，同样能够起到通便润肠的效果。

上述4种食物对治疗便秘效果非常好，你一定要试试！

另外，日常一定要加强运动，跑步，瑜伽，打球，跳绳等都可以促进肠胃蠕动，从而缓解便秘。

饮食结构也要做些调整，多吃蔬菜水果，少吃过咸，过于油腻的食物。同时，不要熬夜，早睡早起，保持心情愉快。

这样身体新陈代谢才会正常，远离便秘。

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