人的一生多多少少都会经历过便秘，那个难受的感觉会让人发誓一定要好好吃东西。那么便秘的时候怎能让肚子内的废物排出来呢，一些食物会对你有帮助。

薯类食物

薯类含有丰富的膳食纤维等微量元素，并且里面的膳食纤维是可溶性的，能够有利于排便通肠，排便作用十分出色，比如土豆就是很好的选择。

坚果类食物

夏威夷果，巴旦木，瓜子等都富含油脂，适量吃可以润肠通便，不过各位在这里要注意“适量”两个字，吃太多可不行。

浆果类食物

类似于蓝莓、草莓、黑莓这些水果制作成的果酱，热量低，水分和膳食纤维都很丰富，能有效促进肠胃蠕动，又能给肠胃补充一定水分，可以缓解便秘。

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