刚刚得知怀孕后，心情都是很激动，很开心，但是随着肚子里的宝宝越来越大，很多孕妈就有一个烦恼，就是上个厕所都要蹲很久，而且大便干硬，很是揪心啊，有苦难言啊，那有什么办法可以帮助我们的孕妈解决这个便秘呢?

　首先让我们了解一下什么叫便秘，便秘就是大便难解，正常人的大便一般都是一天，或者两天解一次，如果是三天以上，或者是每次大便特别费劲，在厕所里面比如蹲了20分钟以上，仍然不能完成排便过程的话，我们就称之为便秘。

　　由于孕期要严格限制用药，孕妇便秘相对其他人就比较麻烦，如何预防孕妇便秘成为大家关心的问题，今天就让我带大家了解如何预防孕妇便秘？

　　预防孕妇便秘，需要从生活习惯、饮食、运动等方面加以调整。掌握以下原则，就可以有效预防孕妇便秘。

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　生活要规律。三餐饮食要有所保证，多吃纤维素多的食物以及新鲜蔬果，避免食用辛辣刺激的食物，少喝软饮料。睡眠质量也要保证，有充足的睡眠才能有精力充沛的生活状态。

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多摄取纤维素食品和水分。含纤维素多的食物能促进消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间。每天早上空腹喝一杯凉白开，白天还要给身体补足水分，防止因体内缺水而使粪便无法形成。有条件的话可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效缓解便秘。

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适量运动。适当的运动能加强肠胃蠕动，防止食物在体内堆积时间过长，促使孕妇产生便意，提到运动，小编向各位孕妈妈推荐孕妇体操三式，可以有效加强肠胃蠕动。维持规律的排便习惯。每日定时排便，最好是在早餐过后排便，养成良好习惯。

胡桃粥：适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。

　　芝麻粥：适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。

　　酥蜜粥：适用于阴虚劳损等便秘患者食用。

　　柏子仁粥：适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。