对于便秘的定义，一般一周内排便次数少于三次，并且大便干硬难排出，那么就属于便秘了。有数据研究表明，全世界人群当中，出现便秘的几率为2.5%-79%，而我国成年人患便秘的几率在16%左右。

出现便秘，吃什么管用？不是香蕉也不是蜂蜜

当出现便秘之后，大家首先就会想到从饮食调整，这是没错的，但是食物选择上也有讲究。不少人认为，香蕉和蜂蜜对通便效果很不错，真的是这样吗？

先来说说香蕉。实际上很多人利用香蕉通便，但是起到的效果是微乎其微的。因为香蕉的口感虽然好，但其所含的膳食纤维并不多，甚至是比不过火龙果、猕猴桃、雪梨这一类水果。

而且如果吃了没有彻底成熟的香蕉，还会摄入一种名为鞣酸的物质，其会导致肠道收敛性增强，反而不利于大便排出，这样吃了香蕉，便秘问题反而还会加重。所以说通便首先香蕉并不是最佳的。

再来说说蜂蜜。蜂蜜润肠通便从临床角度来看，其实也不存在科学根据。因为蜂蜜看似黏稠，但进入机体后就会被消化和吸收，到了肠道内除了糖被吸收外，其他与饮水并没有区别。

而且蜂蜜中存在的果糖，虽然有润肠通便的效果，但是需要一次性摄入克的蜂蜜，其含的果糖才能起到润肠的效果，所以蜂蜜通便也站不稳脚跟。

这样看来，出现便秘吃香蕉和蜂蜜起到的作用并不大。

那通便什么食物更有效？多吃这3物，肠胃会感激你

1、莱菔子

莱菔子别称萝卜子，具有滋润肠道和促进肠蠕动的作用，对于饮食停滞、脘腹胀痛、大便秘结等都有很好的缓解效果。

2、郁李仁

郁李仁是郁李的种仁，有润肺滑肠，下气利水的功效，能缓解大肠气滞，燥涩不通，小便不利，大腹水肿等症状。能进一步滋润肠道，缓解大便干硬造成的便秘。

3、火麻仁

火麻仁味甘，性平，归脾、胃、大肠经，主要的功效就是润肠通便，对于肠燥型便秘有很好的改善效果。