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通常情况下，成年人每周排便3次到21次都是正常的，但如果排便次数少于3次，或者排便时感觉到困难、疼痛或不完全排空，就可以被诊断为便秘。

为了缓解便秘，我们可以采取一些措施。首先，要保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果和全谷类食品，同时要避免过多的肉类、油腻食品和精制食品。

其次，要多做运动，增加身体的代谢率，促进肠道蠕动。此外，还可以尝试一些中药、保健品或者药物治疗，但需要在医生的指导下使用。

除了采取这些措施，我们还可以从生活细节入手，比如在排便时要保持正确的姿势，不要憋便、不要过度用力，避免长时间久坐等等。

01生活中诱发便秘的坏习惯

在日常生活中，有很多不良习惯会诱发便秘，这些习惯可能看似微不足道，但长期积累下来会对身体健康产生不良影响。

首先，饮食不规律是导致便秘的主要原因之一。经常不吃早餐或者吃过多的高脂肪、高热量的食物会使肠道负担过重，导致排便不畅。

其次，缺乏运动也是引发便秘的常见原因。长时间久坐或缺乏运动会使肠道蠕动减缓，从而影响排便。

此外，长期忽视大便的感觉或者过度使用泻药也会对肠道造成损伤，导致便秘加重。最后，情绪不稳定也是引起便秘的因素之一。长期的压力和焦虑会使肠道紧张，从而影响排便。

02便秘的症状

便秘通常表现为大便干燥、硬结、排便时间延长、排便不畅等症状。除了这些常见的症状，便秘还可能伴随着其他身体不适，例如腹胀、腹痛、恶心、食欲不振等。

便秘症状的出现可能会对我们的身体健康产生不良影响，因为便秘会导致毒素在肠道内停留时间过长，从而增加患肠癌等疾病的风险。

此外，便秘还会影响人体的免疫系统，导致身体的抵抗力下降，容易感染疾病。因此，我们应该及时采取措施，缓解便秘症状，保持身体健康。

03肠道“推粪机”公布了，香蕉不在列，建议多吃，大肚腩或离你而去

香蕉富含钾元素，能够促进肠道蠕动，增加肠道内的水分，使得粪便更加容易排出。此外，香蕉中还含有丰富的纤维素，能够增加肠道内的菌群，促进肠道健康。

因此，每天吃一两根香蕉是缓解便秘的好方法，不过这并不包括顽固性、习惯性的便秘患者，对于此类患者来说，单独服用香蕉来通便，是很难达到理想效果的。

以下这几种食物被称为肠道“推粪机”，平时不妨多吃点，或许能让大肚腩离你而去。

1、高纤维食物：高纤维食物可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，从而缓解便秘。例如燕麦、豆类、水果和蔬菜等。

2、酸奶：酸奶中含有益生菌和乳酸菌，可以促进肠道内有益菌群的生长，缓解便秘。

3、全麦食品：全麦食品中含有丰富的纤维素，可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如全麦面包、糙米等。

4、油脂类食物：适量的橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的油脂类食物可以润滑肠道，帮助排便。

总之，饮食对于缓解便秘非常重要，我们可以通过适当的饮食调整来改善肠道健康，缓解便秘带来的不适。当然，如果便秘症状持续较长时间，建议及时就医。