便秘的运动疗法
以医疗体操为主，可配合步行，慢跑和腹部的自我按摩。医疗体操，主要是增强腹压肌及骨盆肌力量，因为腹压肌有力的进行收缩，腹内压增加，便于排便。练习方法：
站位可做原地高抬腿步行，深蹲起立，腹背运动，踢腿运动和转体运动，每节做两个8拍，逐渐增至4个8拍。
仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40度，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
快步行走和慢跑可使肠管受到震动促进肠管蠕动，有助于解除便秘。体力较差者可在早餐后做15分钟散步后如厕。
腹部自我按摩,仰卧在床上，松开腰带，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。开始轻一些，以后逐渐加重。每天做2-3次，每次5-6分钟，可在医疗体操或气功后练习，效果更佳。
注意事项：进行时需要配合有规律的生活制度，不喝酒，少吃辣椒等刺激性食物，多喝开水，多吃富有植物纤维素的蔬菜，养成每天按时如厕的习惯。
本文摘自：《百种疾病运动疗法》
主编：司玉灿李建喜闫明晓
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