导语：最近几年生活水平得到了很大程度的提高，在饮食上也有着很大的变化，但是一些人出现了便秘的情况，在正常情况下每周少于三次排便就是便秘。你如果频繁出现便秘的情况，不好意思去看医生，以为过几天慢慢就变好了。

如果长期便秘拖延不治的话，不但影响正常的工作和学习，还会加重身体和肠道的负担。诱发便秘的原因可能跟以下几点有关，如果趁早改掉的话，或许能帮助润肠通便，减轻肠道的负担。

便秘的“根源”已找到，4个习惯请及时改掉，或能减轻肠道负担

1、喝水量过少。

成年人每天的饮水量应该保持在毫升左右，但是大多数的人没有达到这个标准，甚至很多人会以饮料来代替水。如果身体没有足够的水分，就可能会抑制肠道的蠕动，导致体内的垃圾不能排出体外。就会出现大便干燥的情况。

2、排便时间紊乱。

如果排便时间不固定的话，也有可能让肠道蠕动陷入紊乱的状态，希望你能够坚持每天在特定的时间上厕所，最好是在早上起床后7点左右。如果能养成这个习惯，会在早上7点左右让肠道进入蠕动状态，及时排除体内的宿便，有助于减轻肠道负担，维持我们身体的健康。

3、经常吃辛辣刺激食物。

一些口味非常重的人特别喜欢吃辣，觉得吃饭的时候没有点辣味的食物就不是一顿饭，虽然说这类食物能让人胃口大开，但是如果经常吃也会加重肠胃的负担，造成大便干结的情况。希望你能够养成合理饮食的习惯，保证清淡饮食，也可以适当的多吃一些粗粮，粗粮中含有膳食纤维，有助于刺激肠胃蠕动，帮助缓解便秘。

4、经常吃泻药。

有一些人经常饱受便秘的困扰，为了减轻肠道负担，会通过服用泻药来缓解。现如今市面上绝大多数的泻药都是刺激肠液的分泌，如果经常吃的话，可能会加重肠道的负担，损伤肠道黏膜，容易让身体对药物产生依赖性，所以为了缓解便秘的症状，尽量改掉长期吃泻药的习惯。

多喝水保证合理的膳食摄入，就是很好的缓解便秘的方式，如果觉得普通的白开水口味太过平淡的话，不妨喝水的时候加入几种食材，不但有助于维持身体健康，而且还能够缓解便秘。

经常便秘的人，不妨加入它们，或帮助润肠通便，肠道更健康

决明子。

这名字是一种非常不错的养生食材，它的养生价值很高，每天坚持喝点决明子泡水，能够在一定程度上维持身体健康，对于便秘患者来说，也能够起到润肠通便，改善肠道环境的功效。

除此之外，决明子泡水对于体内火气比较旺盛的人来说，也是一种非常不错的选择，希望你能每天坚持喝。

荷叶。

荷叶的味道芳香醉人，除了观赏价值之外，荷叶也具有一定的养生价值，如果长期饱受便秘的困扰，不妨适当的喝点荷叶泡水，因为其中的纤维素含量是相对比较高的，经常喝有助于促使大便形成自己肠胃蠕动，预防大便长时间在肠道堆积，缓解便秘的症状。

肉苁蓉。

这是一种具有滋补效果的食材，除了滋补的功效之外，还能够很好的帮助润肠通便。

其实一些人出现便秘的原因与体内湿气过重也有一定的关联，所以对于这类人来说，适当的喝点肉苁蓉泡水，不但能够祛湿排寒，也能很好的缓解便秘，可谓一举两得。

火麻仁：润肠通便、滋补脾胃火麻仁甘、平，归脾胃大肠经，有润肠通便作用，可以治疗肠燥导致的便秘

决明子：清肝明目，润肠通便、清火通肠

玉米须：增强食欲，适合食欲不振、身体处于恢复状态的人群

荷叶：清热解暑、升发清阳、凉血止血

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