随着人们饮食结构的改变、
精神心理及社会因素的影响，
慢性便秘发病率逐年上升。
平均6个人里有一个人便秘，
年轻患者越来越多……
而上厕所看手机、生活不规律、乱吃泻药…
这些竟然都是便秘的原因！
到底该怎么预防，看医生怎么说…
便秘，这个难言之隐或许我们很多人都碰到过。现在，我们周围的每6个人里就有一个人便秘，而且年轻人越来越多。听到这个消息，你是不是觉得有点夸张了？一点都不夸张，这是记者前医院主办的“中美精神胃肠动力高峰论坛”上得知的信息。
便秘吃泻药4年，
最后不吃泻药不排便
论坛上，医院消化内科主任许丰讲了一个他最近碰到的病例，让人唏嘘不已。27岁女白领小雪（化名）是一名文字工作者，受便秘困扰已经4年。“一个星期才排便一次，每次都要在厕所蹲上个半个小时，累得浑身都是汗，也只能排出羊粪一样一颗一颗的疙瘩，感觉自己就像一个怪物，只摄入不排出，肚子胀得难受。”
肚子实在胀得不行，小雪就想到吃泻药排便。每种泻药一开始效果不错，但时间一长就没用了，于是市场上的泻药她几乎都吃过了，最后不吃泻药就不排便。由于长期服用泻药，小雪的便秘症状越来越严重，可以一个多星期都没有大便。今年3月，小雪在家人的陪伴下来到医院消化内科进行检查，通过肠镜、胃肠动力检测，医生发现她是一个典型的出口梗阻性便秘患者。医生让她跟着电脑做练习，经过每周两次的生物反馈治疗，目前小雪已经恢复正常排便。
许丰介绍说：“小雪的胃肠功能本来是正常的，但由于不正确的排便方式，精神心理生活压力，导致了严重的便秘，再加上长期服用刺激性泻药，让胃肠功能更加紊乱，便秘更为严重。”
一边排便一边玩手机，
可能会诱发便秘
许丰介绍说，近年来随着人们饮食结构的改变、精神心理及社会因素的影响，慢性便秘发病率逐年上升，成为消化内科最常见疾病之一，占到消化科门诊就诊的前五位。医院胃肠动力专科门诊一个月要接诊上百例便秘患者，其中年轻人占两成。
据年询证医学研究，便秘在全球的发病率为16%，也就是每6个人中有1人正在遭受便秘的困扰，在60岁到岁的老年人中，便秘发病率达33.5%。
许丰认为，摄入食物太过精细、上厕所习惯性玩手机以及现代生活节奏不规律，是造成现代人排便困难的三大主要诱因。在年轻便秘群体中，很大一部分是因为玩手机、电脑、看书等不良排便习惯引起的。实际上排便需要集中注意力，阅读、看手机容易分心，降低对肛门肌肉的控制，随着人们在马桶上坐的时间越来越长，久而久之可能诱发便秘。所以，养成良好的排便习惯首先要定时排便，上厕所要集中注意力，不看手机不看书。此外，每天早晨起床后喝一杯温开水，再加上适当的运动，能预防便秘。
很多人发现自己便秘后，首先会选医院正规治疗。像小雪一样，长期服用泻药会导致胃肠功能紊乱，使得便秘更为严重。许丰提醒大家，人体正常情况下应当是1～2天排一次便，当初期发现存在排便困难的情况时，切勿自行医院就诊。
导致便秘的原因很多
你是哪一种？记得对症下药！
1、饮食不节制：
过度食用肉类，摄入含有粗纤维的素菜减少，每餐必吃细粮，长期不吃粗粮制品，会使肠道蠕动减弱，导致便秘。特别是上班族和学生，经常在外面吃饭，且不规律，导致膳食结构混乱，导致消化系统压力过大。
2、喝水的问题：
所有有便秘毛病的人都有一个共同点：不爱喝水。不常喝水的人会让肠道干燥，肠道变硬，蠕动变慢，就会导致大便长期囤积。
3、熬夜、不运动：
生活没有规律，长期熬夜，会影响排便生物钟，导致身体消化系统紊乱，从而导致便秘。现在很多人工作都要长期坐着，导致运动量减少，身体缺乏活动，肠道的肌肉群就会变得很松弛。蠕动功能也会随着减弱，食物变得难以消化，导致便秘。
4、心理压力问题：
现代人工作强度大，许多人有了便意不会及时排便，导致想便也便不出来了，陷入抑郁、焦虑等负面情绪，进入死循环模式，长期有这种负面情绪会导致大肠肌肉紧张，削弱胃肠功能。
5、服用药物：
长期服用钙片、高血压药、抗抑郁药等治疗药剂都可能引起便秘，经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，长期服用抗生素或激素类药物会破坏肠道中有益菌群，导致便秘。
6、减肥导致便秘：
首先减肥期间很多人会相应的节食，吃的少大肠内压力忽然变小，导致肠胃蠕动变慢，从而导致大便聚集，形成了便秘。第二，减肥期间减少了碳水化合物的摄入，也减少了植物类食物摄入，导致纤维素摄入减少，不利于肠道排毒，还会导致便秘。第三，减肥期间很多人会选择运动减肥，由于没有合理规划，大量运动会短时间内让身体内水分减少，这时如果不及时补充水分，会导致便秘。
怎样预防便秘？
医生的建议一定要看！
很多患者在患病后不经过正规治疗，而是长期服用减肥药或刺激性泻药，反而发生反作用，导致功能紊乱，便秘更为严重。此外，减肥药主要通过作用于神经中枢，抑制食欲，达到减肥目的，长期服用减肥药可能引起血压升高、心率加快，还会给肾脏带来隐患，引发尿毒症。
医院消化科副主任医师陆德文建议，要建立起定时排便的习惯，上厕所集中精力，不看手机不看书。
喝水也能预防便秘，晨起喝一杯温水，再适当运动，可湿润肠胃、软化大便。
人体正常情况下应当是1-2天排一次便。当发现存在排便困难的情况时，切勿自行医院就诊。
另外，这个动作对便秘有奇效！
常揉肚子，不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。日常按摩时，可以左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点由小到大地往外画圈。
便秘的人应该吃什么？
不应该吃什么？
哈尔滨医院营养科专家卢大平，还建议久坐的白领们要多吃以下食物，可以预防便秘！
1.酸奶：调节体内菌群平衡。
2.香蕉：富含钾离子，促进胃肠道蠕动。
3.韭菜：有“洗肠草”之称。
4.菠菜：有润燥、滑肠的作用。
5.红薯：宽肠胃，通便秘。
6.白萝卜：促进消化和胃肠蠕动。
7.莴苣：有开通、消积的作用。
8.空心菜：治便血、痔疮。
此外，美国《医学日报》还推荐了这几种防便秘食物：
1.蒸煮的豆类食品：富含膳食纤维。
2.咖啡：苦味物质刺激肠道。
3.黑巧克力：丰富的镁放松消化道。
中华中医药学会副研究员庄乾竹提醒，平时容易出现便秘、口腔溃疡、口干舌燥、咽喉疼痛、舌质红、舌苔黄等“上火”症状的人。
应该少吃这些水果：椰子、荔枝、榴莲、桂圆、杨梅、木瓜、红毛丹、樱桃等。
综合宁波晚报、生命时报、健康时报、网络等
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