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在妈妈圈里有这样一个段子：

据说怀孕生娃的过程是这样的：营造氛围→羞羞→怀孕→孕初期便秘→孕中期便秘→孕晚期便秘→生产→产后便秘+应对娃便秘……

这事儿，在怀孕养娃这条路上一直不曾缺席……难言之苦令人深受折磨。

今天盟主就和大家聊聊这件“有味道”的事。

孕期

1、孕期身体激素升高，胃部胃酸减少、肠道蠕动变慢，尤其在孕中晚期随着子宫的不断增大，腹部和盆腔的肌肉受到拉力导致部分肌肉纤维断裂，肌肉收缩无力、排便力量减弱造成便秘。2、孕期的饮食发生变化，比如：摄入大量的高蛋白、高脂肪食物，补充钙剂、铁剂等容易造成便秘。3、孕期的活动量比以前少了，经常躺着坐着，还有的妈妈孕期精神紧张、焦虑，便秘就更容易找上门了。

产后

1、孕期便秘的遗留问题，肠内容物停留过久、水分被过度吸收；而且此时产后妈妈的身体虚弱无法靠腹压来协助排便、而造成便秘。2、产后妈妈的饮食结构多以高营养为主，缺乏纤维素、蔬菜水果进食较少、又缺乏运动，便秘经常不请自来；3、对于顺产妈妈来说分娩之后会阴部的疼痛尚未缓解，用力排便会加剧这种疼痛，所以从心理上来说妈妈可能不愿意或无法用力排便；尤其是顺产有侧切的妈妈，排便时的疼痛更有可能造成便秘。4、刚生完宝宝的产妇下床活动不便，但又不习惯在床上用便盆排便。孕期、产后便秘的危害？大部分人都认为便秘很常见过几天就好了，其实如果不够重视，对于孕期和产后妈妈来说可是很受罪的。孕期

痔疮

如果便秘加重使孕妈体内毒素累积不利于机体代谢，排便用力时局部静脉受压，回流受阻就会造成静脉的淤血，从而形成痔疮。

贫血

便秘发展成痔疮或反复出血可能导致贫血。

早产、流产

如果排便用力会使血压升高，而腹内压升高，就有发子宫的收缩而发生胎膜的破裂，造成流产或者是早产。

产程延长、难产

部分严重的孕妈在分娩时，肠道中的粑粑会妨碍胎儿的分娩造成难产，危及母婴健康。产后

不利于产后恢复

产后盆底肌肉松弛，便秘如厕时用力过度容易造成盆腔脏器脱垂、甚至会阴下降；还可能带来小便失禁等后果。

食欲、免疫力下降

便秘使肠道排空减缓、新陈代谢减慢，产后妈妈会觉得腹中胀满，饭后饱胀不适，食欲不振。且长期的食欲减退会造成营养不良、贫血、免疫力下降等。

毒素的蓄积和吸收

粪便在肠道停留过久，其中的一些有害毒素逐渐蓄积，难免有一部分被肠壁所吸收，它们通过静脉循环进入体内引起轻度的毒血症，不但能影响妈妈的健康，还会通过哺乳影响宝宝的健康。

肛裂、痔疮

长时间便秘造成盆腔和肛周血液回流障碍，会形成不同程度的肛裂和痔疮，其中在女性痔疮高发中，有很大比例是因为产后便秘。

情绪烦躁

便秘容易令人着急上火，而产后妈妈本身处在一个心理敏感时期，便秘更容易造成情绪的异常反应。

内分泌的改变

长期便秘造成内分泌系统的改变，月经周期紊乱、皮肤色素沉着并产生黄褐斑及痤疮等，还会使乳房组织细胞变异、增加诱发乳腺癌的可能性。科学统计表明，长期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。

应对便秘的正确办法1、多运动对于孕妇来说发生便秘的原因之一就是缺乏运动，特别是在孕晚期行动不便，久坐、久卧更容易便秘。在保证安全的情况下，准妈妈应该有意识地去散步，但因为孕妇空腹的血糖波动比较大，所以一般建议餐后散步；适当做一些力所能及的家务也可以。产后妈妈可以根据身体恢复情况及时下床活动，一直卧床可能会增加下肢静脉栓塞及肺栓塞的风险。2、合理饮食无论孕期还是产后都要均衡饮食，在总营养摄入不超标的基础上多吃富含膳食纤维的食物，例如：蔬菜（芹菜）、水果（火龙果、猕猴桃、草莓等）、粗杂粮等。烹饪时可以适量使用植物油，植物油具有润滑肠道的作用，且肠道中分解产生的脂肪酸可以刺激肠道蠕动。每日保证膳食纤维25-30g、饮水量建议在1.5~2L之间。3、正确用药如果经过饮食和生活调整，便秘还得不到缓解，应该就医查找便秘的原因。排除肠道器质性病变后，在医生的指导下遵医嘱正确用药可以有效帮助缓解便秘。产后妈妈可以适量服用益生菌制剂，通过改善肠道内菌群的构成和活性来防止便秘。4、定期排便养成良好的排便习惯，比如晨起或者是早餐后一个小时，蹲坑时间不要太长，没有便意就先起来避免腹压升高。有便意时要及时入厕，经常强忍不便也会导致便秘。PS：孕期补充钙剂、铁剂等补充剂，如果停服后便秘就好了，可以和自己的主治医生说明，在医生指导建议下停服或者用其他的药物替代，比如钙剂换成柠檬酸钙，会减少便秘的情况。5、如果大便已秘结无法排出体外时，可适当使用开塞露，待大便软化后就可以排出。没有便秘过的真的不懂便秘的苦，所以有经验的妈妈们，欢迎来留言分享有效缓解便秘的小方法哦爱美妈妈都在