小雪时节翩翩已至，天气也愈渐寒冷。
这个时候保持一个年轻健康的身体及良好的心态，是每个人内外修养的必修课。
当然，运动必不可少，此时的天气早已不适合户外运动，可适当的选择一些室内运动来活跃身心。
比起健身房里的一些快运动，瑜伽这样修身养性的慢运动，恰似刚好的温柔，让您放松身心，缓解焦虑，增强体质。
瑜伽，锻炼你的各个部位
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——瑜伽相当于对肌肉进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
瑜伽，能改善慢性疾病
现代运动科学的新发现给瑜伽锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。
据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周瑜伽3小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周做瑜伽3次，每次跟着呼吸练习45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周瑜伽7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
瑜伽，对人体的益处
①瑜伽能增强心脏功能，使心脏慢而有力；
②瑜伽能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
③瑜伽能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
④瑜伽可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
⑤经常跟着呼吸练习体式，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周瑜伽三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
⑥瑜伽是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，静坐冥想10分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
⑦瑜伽能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
⑧瑜伽能减少激素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
瑜伽，其实并不难
很多人认为瑜伽很难，其实只要有专业的老师带领和教学，不需要基本功也可以练习，它能让进入中年和晚年的你，具有活力又能达到锻炼的效果。
对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用！
瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。
瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。
通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。
冬季室内瑜伽需注意
①练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。
②地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。
③练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉到心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
④家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，提醒，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
⑤跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。
⑥练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
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▍本文图片出自北京金海湖国际旅游度假区实景拍摄
▍部分插图来源于：网络
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