指导老师
福建中医药大学国医堂中医内科
黄俊山教授
“56岁的林阿姨患上了习惯性便秘，究其原因：没吃早餐。为什么？晚上带孙子太累了，到了早上由于有月嫂帮忙带孙子，常感疲惫的林阿姨总想多睡十分钟，于是就睡成了常常不吃早餐的习惯。林阿姨总觉得多睡几分钟白天的精神会好点，不吃早餐饿了忍忍就过去了。哪知道这一习惯却坑苦了林阿姨，不仅胃痛成了家常便饭，习惯性便秘也找上了门。为此，她开始用泻药来应对便秘，结果不但没治好，疾病还越来越顽固。束手无策之下，林阿姨来到了国医堂。
黄俊山主任医师在接诊后，表示习惯性便秘多因不良生活习惯所致，日久而成顽疾，不仅苦楚难言，给生活带来诸多不便，甚至有的患者因大便困难而诱发心绞痛、心肌梗塞、中风、溃疡病穿孔、食道静脉破裂出血、痔疮、肛裂、直肠癌等疾病。有些患者像林阿姨这般为探求短期效果，乱用泻药以图一时之快，结果常常导致便秘更加顽固难愈。想要尽快解除这些疾痛，除了药物配合及改掉不良生活习惯外，还可采用非药物疗法纠正不正确的生活习惯，以恢复正常排便规律，现介绍下列八法：
定时排便
排便过程有许多组织参与，如膈肌、腹肌、提肛肌及肠壁平滑肌等，只有从中枢到各组织形成一系列有序协调的配合运动，才能顺利排便。定时排便，有助于日久形成条件反射及生物规律性调节。这种定时可因人而异，但最好在清晨，每天排便一次最佳。这是因为一般晨起后干扰较少，饮一杯凉开水，顺势而下，可激发起一系列排便运动的配合，顺利完成排便。
留有余地
粪便是有一个累积的过程，由后边的推动前边的向外排出的，所以不能因惧怕排便难而一次务求干净彻底，要留有余地。
排便宜速
不强忍便，且每次排便时间宜短不宜长。建议如厕时不要看书看报、思考问题，排便过久，以免因不良的习惯而便难，或因盆腔淤血而形成痔疮。
饮食调节
众所周知，食物残渣形成粪便，所以便秘者尤要注意饮食摄入。日常可多食粗粮及富含纤维素的食材，蔬菜水果，如芹菜、菠菜、香蕉、梨、番薯、芥菜、绿豆、白萝卜、茭白、黄瓜、木耳、竹笋等，还可多食滑润之品，如蜂蜜、猪血、豆腐、核桃、芝麻、黄油、杏仁、葵花籽等。另外，在饮食上要做到不偏食，粗细搭配，少食辛辣刺激食物，不嗜酒、茶等。
摩腹撮肛
被动的摩腹运动，可增强排便肌群动力，促进大肠气机与粪便下行。摩腹，要沿着升、横、降结肠顺序，即以顺时针方向用手掌摩腹部。摩腹时，力量要深达肠腔，一次15-20周，平时及排便时均可操作。撮肛，为肛门保健操，通过做提肛运动配合呼吸吐纳，一吸一提肛，一呼一放肛，连做20次。此动作每日次数不限，坐卧及便中均可做，不仅会加强排便力量，还可促进盆腔血液循环，减少痔疮发生。
按压穴位
可用手指指尖或指腹按压有关穴位，主穴为肓门穴（在第1腰椎棘突下旁开3寸）。此外，还可按压足三里、大肠俞、上巨虚、三阴交等穴，以健脾和胃，鼓舞中气，润肠通便。
调情怡志
情志失调则脏腑气机失和，习惯性便秘者尤忌善怒及忧郁，因怒则气郁而上，忧思则气结，这两种情绪的影响都会使肠胃气机不利而或结或乱，日久渐成痼疾。所以人们日常要学会修身养性，只有调情怡志才不致七情过激，而减少负面的精神刺激则有助于排便规律的形成。
摄生强体
人体后天强健与否，主要取决于是否摄生。正确的摄生应劳逸适中，饮食有节，起居有常。避免久坐久卧，才能使气机调畅、肠胃濡润。另外，适当参加各种养生保健活动，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏等，不仅能增强胃肠运动功能，保持腑气通畅而使便秘自愈，还可以因体质的增强而避免其他疾病的发生。
黄俊山
主任医师
治疗习惯性便秘的根本是纠正不良的生活习惯，所以要逐渐建立起良好的生活规律，同时还需要耐心、信心，持之以恒，定能治愈顽疾。
欢
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注
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