大家好，我是小御。便秘是一件很普遍的小事，那种在厕所经历天荒地老的感觉，相信你也经历过吧！可是你不加重视，便秘会严重影响到我们的日常生活。
曾经有一位御粉告诉小御：她长期便秘，那感觉就像肚子里塞了很多水泥，干了以后拉不出来，久而久之，脸上长了很多色斑。
有一次拿着卷纸，坐在马桶边一脸焦急，正使劲用力，突然肛门出血，痛疼难忍，当时把自己吓坏了，以为得了绝症，医院检查。医生告诉我，是因为便秘导致的肛裂。
如果便秘这件事已经对你造成了困扰，那你可真的应该重视一下了。今天，我们要以科学的角度对待便秘，来跟大家说说，便秘应该怎么办？
打败便秘从认识便秘开始
日常生活中最常见的便秘类型，就是功能性便秘了。
在年，罗马IV标准对功能性便秘的诊断进行了小幅度的更改，其中的标准：
至少25%的排便感到费力；
至少25%的排便为干球状粪或硬粪；
至少25%的排便有不尽感；
至少25%的排便有肛门直肠梗阻感和（或）堵塞感；
至少25%的排便需要手法帮助（如用手指帮助排便、盆底支持）；
2～3天才大便次，粪便量少且干结。
如果你是这些情况，至少有2项或以上，同时，便秘出现至少6个月，且近3个月内，才能算是功能性便秘。所以，大家对号入座吧~
好吧，很多人已经排除了便秘。而偶尔排不出来，那可能就是排便困难，也许是因为：
你过度劳累、精神紧张抑制肠蠕动和消化液分泌，导致肠道细菌异常，排便不畅。
你早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠变得迟钝，出现习惯性便秘。
你久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就松弛，蠕动功能减弱，出现便秘。
你饮食不规律，不能每天定时进餐和排便，使得肠道功能紊乱，引起便秘。
你的肠道益生菌减少，中性菌或有害菌相对增多，胃肠道不在健康，变成了便秘。
说到重点了，改善便秘的要点就是增加肠道益生菌。
专家告诉我们，肠道是人体最大的免疫和“排毒”器官，保护肠道健康，告别便秘的第一步就是要保护好我们肠道内的“好”菌。那什么是“好”菌？
双歧杆菌
专家告诉我们，“长寿菌”是双歧杆菌。最新的研究发现，双歧杆菌是我们长寿的最主要的影响因素之一。这种细菌从生下来就这么多，随着年龄的增长会不断减少，所以我们要想办法减少双歧杆菌的消耗，同时补充一些双歧杆菌。
专家还告诉小御，低聚糖对双歧杆菌的支持力度特别强，几乎只为双歧杆菌服务，会让我们肠道内的主要菌迅速繁殖。
益生元
益生元是益生菌的食物，可以使益生菌增殖。在自然界中，许多蔬菜以及膳食纤维类的食物富含丰富的益生元。
在菊科植物的根茎中，富含的益生元最多，而且这种益生元对于肠道有益菌来说是属于基础型的营养物质，适合各类的益生菌。其中，菊粉、青菜、豆类、香蕉、玉米、地瓜等都含有丰富的益生元。
最后的最后，小御教大家六字诀：水、软、粗、排、动、揉。这可是远离便秘的最佳秘诀哦~
“水”——用当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8-0杯，或绿茶等，并坚持每天临睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。
“软”——饮食需熟软，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
“粗”——常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、菠菜、苹果、梨、香蕉等，每天适当选择几种食物搭配，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
“排”——定时排便，不拖延时间，大便后用清水清洗肛门及会阴部，保持清洁。
“动”——适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。
“揉”——每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉00次左右，可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。
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