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踮脚走路谁都会，可很多人却不知道，把它当成一项运动，每天坚持10分钟对一些疾病有意想不到的帮助，比如能缓解腰腿痛，很多中医骨科专家都推荐过这项运动。

踮脚走路为什么能缓解腰腿痛？

这就要从肾气说起。年龄越大，肾气越衰退，中医认为“腰为肾之府”“肾主骨生髓”。肾气的衰退直接影响到腰及骨骼的好与坏。因此，老年人出现腰腿痛、腿无力等补肾气可以缓解。

中医认为踮脚尖走路能温补肾阳。人体的足部有多条经络，其中足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经就经过前脚掌内侧、足大拇指，经常按摩这3条经络有助于温补肾阳，同时还能健脾、养肝。

踮脚走路时，恰好是前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，用这两个部位走路，无疑是起到了按摩作用，促进了三条阴经的血液循环，起到温补肾阳的作用。

因此，有腰痛的朋友，在平时散步或走路的时候，不妨踮起脚来走一走，每天10分钟就能温补肾阳，缓解腰腿痛、腰酸、腿无力等。

踮脚走路除了对腰腿有好处外，还有更多的好处：肾为先天之本，因此温补肾阳还能增强心肺功能，改善血液循环，有助于缓解压力，使大脑变得更加清晰、活跃。对中老年人常见的听力减退、牙齿松动、便秘、痔疮等也都有一定的帮助，这项运动还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性，预防扭伤等。

踮脚走路怎么走？

踮脚走路简单，但也有一定的技巧：

1、踮脚走路时要抬头、挺胸、提臀，脚尖微微踮起即可；

2、要把踮脚走路当成一项运动，每天进行10分钟左右就能达到刺激穴位的目的，中间可以走走停停；

3、对于中老年人来说踮起脚尖走路有一定的难度，因此，刚开始练习时要扶着一些东西帮助稳定身体，并且要循序渐进；

4、走干爽平地，以免摔倒，另外要穿软底运动鞋，毕竟这也是一项运动；

5、患有重度骨质疏松的老年人，不建议踮脚走路，一旦摔倒有骨折的风险。

提示：踮脚走路与穿高跟鞋不一样！

不少女性都知道，常穿高跟鞋容易患上腰椎间盘突出症、腰肌劳损。那么，踮脚走路和穿高跟鞋一样吗？

可以说是一个理，都是脚尖用力。但不同的是，踮脚尖走路是一种有氧运动，要穿宽松的运动鞋，还有时间限制，仅仅为10分钟左右，还可走走停停，只会产生按摩作用。

而穿高跟鞋走路，因为一般鞋头都太尖，走路时会挤压到大拇指造成不适，并且还会压迫脚掌的一些穴位神经，反而会导致血液不通畅，还会引起腰腿痛等。因此，穿高跟鞋是不提倡的，也更不要用穿高跟鞋来代替踮脚走路。

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