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最近，上海的一个公厕火了——如厕者超过15分钟不出来，厕所系统会自动报警，提醒工作人员及时协助。

这个厕所也太优秀了吧！

肛泰君可以想象到，老人或者突发疾病患者如果需要帮助，及时按下厕所内报警按钮，关怀援助马上就到！

喜欢上厕所玩手机的人，也不敢放肆玩耍了吧！超过15分钟自动报警的设置，大概率会提高你的拉??效率，痔疮风险又能降低一些呢！

不过，对于便秘人士，这个超时报警系统，可能就不大友好……

便秘，真的好烦人啊！碰上这样的厕所，心里一紧张，不“翔”之症更严重了。

那么，如何预防便秘？如何正确缓解便秘的痛苦？今天肛泰君就来跟大家好好聊聊。

你还在用这些方法吗？

便秘这件事，难倒英雄汉：

明明有着强烈的??意，甚至能感觉到调皮的便便在撞击肛门，但是却欲语还休，死活出不来，并且还伴随着菊花的剧烈疼痛……

为了缓解便秘之苦，你开始求助某度。吃香蕉、喝酸奶、开塞露……网上五花八门的方法，究竟哪个对便秘有用？

香蕉通便——不靠谱！

香蕉，几乎是“便秘党”必吃的食物之一。很多人认为香蕉富含膳食纤维，有助于肠胃运动，能让排便更轻松。

但是，肛泰君要告诉你们一个残忍的真相……香蕉的膳食纤维含量并不高，一根克的香蕉也只有1.2克的膳食纤维。

梨子、火龙果、石榴，随便一个挑出来都吊打香蕉！

通便效果一般也就算了，还有更扎心的。现在的香蕉为了保存和运输，往往没有完全成熟就被摘下。而这些香蕉含有一种成分——鞣酸。鞣酸具有非常强的收敛作用，能使蛋白质凝固。

原本一小团一小团的粪便，在鞣酸的作用下，很可能被凝结成了一大块；本来你就拉??困难，这下可能更拉不出来了！

猛喝酸奶——没必要！

提起酸奶，你会想到什么？“益生菌发酵”？“让肠胃做个操”？

便秘久了，看着酸奶的益生菌都觉得眉清目秀。似乎多来点酸奶就能调节肠道菌群，帮助通便？

先别高兴的太早。虽然有研究发现，慢性便秘者比健康人群少了很多肠道有益菌群，但这不代表喝酸奶对便秘有明确效果。

为啥这么说呢？

首先，肠道菌群和便秘之间到底有没有关系，这个问题还没有科学答案；其次，大部分益生菌在低温下才能存活，但酸奶在运输储存中，很多益生菌可能已经消亡。

尤其是保质期特别长、能在常温下储存的酸奶，都已经过了灭菌的工序。谁能保证喝到肚里的益生菌还剩多少？更别提缓解便秘了！

所以，酸奶这东西爱喝就喝，但为了通便猛喝酸奶，实在没必要啊~

依赖肠清茶——易腹泻！

肠清茶、肠润茶都听说过吧？打着清肠、润肠旗号的饮品，在某宝上销量还挺不错。

虽然正规生产的肠清茶，确实有一定的通便效果，但仔细看看产品配方，也许你会发现「番泻叶」的存在。

番泻叶对于改善便秘，解决大便干燥有一定的帮助。但是，番泻叶作为一种刺激性轻泻药，喝得多了可能会对肠黏膜产生刺激，带来恶心、呕吐、腹痛的风险。

而且，这玩意儿很“叛逆”：用上它也许能大便通畅；但是一旦停止，便秘就又来了。

常用开塞露——不治本！

偶尔因为饮食、外出习惯改变而便秘的话，“开塞露大法”简直不要太方便！

开塞露的主要成分是甘油和山梨醇，通过“菊花”给药，让药物深入内部，润滑肠道，刺激排便反射，马上就让你??意盎然！

不过，开塞露治标不治本，只能是“江湖救急”，偶尔用用。

便秘了该怎么办？

体验过便秘的人都知道，通畅排放，绝对是人体最大的“爽点”之一。

如何到达这个“爽点”？还得从饮食和生活习惯着手，肛泰君建议你试试下面这些方法：

多吃水果蔬菜：

有些便秘，是因为粪便量不够。如果没有更多的“伙伴”加入，身体就会一直囤着那一点点??。它们在肠道停留时间过久，水分被肠道大量吸收，就变得又干又硬。

这时候，膳食纤维可能就是通便关键了。

杂粮五谷、李子、西梅、绿叶菜、豆类等富含膳食纤维的食物，能在肠道内不断地吸水膨胀，最多能吸收超过自身重量10倍的水分，让??变松变软。

同时，它们还能直接刺激肠道蠕动，让我们排便更加轻松！

多喝热水：

热水，专属中国人的“神奇饮品”：

肚子疼了？喝点热水吧。

大姨妈来了？多喝热水呀。

感冒流鼻涕？赶紧喝热水！

对于便秘，当然是多喝多喝多喝热水啊！

正常人每天需要饮水-ml，便秘党尤其要注意饮水量。水喝少了，排泄物堆着，缺少水分，逐渐干结，更难排出。多喝点水，让便便“泡发”起来，上厕所也能更加“丝滑”！

不过，劝你不要一口气猛灌，可以把喝水这件事分散到每天7-8杯。

经常站起来接水，也能让屁屁放个风~

改变排便姿势：

上厕所的姿势虽然谈不上对错，但排便时，有些姿势能刺激肠道，让你拉得更爽更顺畅。

比如蹲便时，耻骨直肠肌完全放松，肛门和直肠的夹角接近°，便便可以更“顺溜”地从直肠进入到肛门。

如果家里只有坐便，可以在脚下垫个小凳子，身体稍稍前倾。这样能让膝盖高于臀部，让直肠处于容易排便的角度。

此时，菊花仿佛被打通了任督二脉，便便很容易就“滑”出来，让你享受“自由飞翔”！

肛泰君也要提醒大家，排便次数少并不等于便秘，“1天排便3次”或“3天排便1次”都是正常情况。

如果过于纠结拉??频次，反而容易因为心理压力导致排便困难。

真正的便秘除了次数不足，大多还有排便困难、排便不尽感，以及粪便干硬等情况。

而干硬的便便，会伤害到菊花周围娇嫩的皮肤。每一次用力，又会对直肠肛门静脉的血液回流造成障碍。时间一久，很容易被痔疮等肛肠疾病找上门来！

所以，出现便秘问题，及时找医生治疗，千万不能忍着拖着。尤其不要为难菊花，使劲硬拉！

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