慧缘开运讲坛：我们经常会听到宿便这个词，什么是宿便呢？就是在肠道堆积了很久的废物。这些废物本该及时地排出体外，可因为种种原因，它们沉积了下来。这些废物在体内发挥着它们的负面作用，使人一边忍受着便秘之苦，一边还要承受着因便秘而产生的各种危害。

一、一周便便几次算是正常？

很多人做不到一天一便，甚至一天多次便便，就总觉得自己是便秘。事实上，每周便便次数在5-15次都算是正常的。便便健康与否，主要由这两点决定：

1、规律性：无论你是一天一次还是2-3天一次，只要这个周期很规律，就是正常的。

2、难度系数：排便艰难，或者每次都要在蹲马桶时发出奇怪的呐喊声，那就是不正常的。但是蹲完即走，轻松无忧的话，那就是正常的。

即使你体内有满满的宿便，你可能也不曾察觉。它会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及脊椎形状，更是产生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多岁的男性朋友小腹撑起，怎么减也减不下来吧，这类的人，小肠中至少藏有十公斤左右的宿便。

二、排宿便大法：

1、早起一杯温水

每天起床的时候，不妨空腹喝下1杯温水，也可以是柠檬水，或加少许的蜂蜜。这杯水能够稀释你的血液粘稠度，同时还能清洁和刺激肠道蠕动，使腹中积聚的大便变软而容易排出，缓解粪便干结、排便费力的问题。

2、咖啡

咖啡在很多人的印象当中是属于提神醒脑的饮品，但是你知道吗？喝咖啡还能够有促进排便的功效。这是因为咖啡能够刺激肠道肌肉收缩，加强肠道蠕动，从而你在喝咖啡的时候就会有促进排便的功效。因此大家在平时的生活中可以适当的喝点咖啡，对于身体健康而言，有非常多的好处。咖啡虽好，但是不要在空腹的时候喝它，因为在空腹的时候喝它，会导致胃酸分泌过多，从而让你有烧心的感觉。

3、空腹时喝芦荟汁

空腹时来一杯芦荟汁，排宿便的效果好。芦荟中的单醣帮助肠胃蠕动，维持肠道内益菌丛的生长，不过在芦荟汁的制作过程中一定要记得把皮去掉，因为芦荟皮中的大黄素会伤害到你的肠胃，可能会造成腹泻问题。

4、晨起喝杯蜂蜜水

蜂蜜可吸取体内水分，利于排便。尤其在空腹时喝，能加快肠道蠕动。但最佳水温60℃左右，太热或太凉都会破坏蜂蜜的营养。

如果你在早上没有时间喝它，那么选择在下午喝，不论对于排出宿便又或者是身体保养来说，好处是非常多的。因为人在下午的时候，身体当中的能量往往已经被消耗的差不多了，因此在这个时候喝杯蜂蜜水，能够有效的给身体当中补充糖分，从而让你恢复精力，而且蜂蜜中特有的促进肠道蠕动的物质，可以有效的帮助你把堆积在身体当中的宿便排出体外。

5、腹部按摩

腹部按摩不仅对缓解便秘有帮助，还能让你的腹部皮肤变得紧致，想到夏天有平坦的小腹、紧致细腻的皮肤，露脐装小背心统统都能穿，是不是减肥的动力都回来了呢！

三、腹式呼吸

屈膝浅坐在椅子上，进行腹式呼吸的练习后准备开始按摩，要注意令胸廓外扩，氧气进入体内，充分填充腹部，令腹部鼓起。

大多数便秘都是可以找到解决方法的，主流方式分为以下几种：

1、多运动

之前我说过，肠道蠕动能力和下腹部力量是帮助排便的主要推手。女生仰卧起坐和卷腹做不起来，就是因为下腹部力量太弱，不仅容易有小肚子，而且容易便秘。

2、多喝水多吃菜

多喝水和吃蔬菜的目的就是润滑肠道，增大粪便体积，让便便正常排出。

3、警惕肠道菌群失调

总是腹胀排气，吃什么都不容易消化这些问题很可能是肠道菌群失调，适当补充益生菌和益生元就能解决问题啦~

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