放假和娃嗨玩几天，一个健康困扰又悄摸摸找上了不少宝宝——便秘！
老人都说吃香蕉、喝蜂蜜水可以缓解便秘，是这样么？
小贴士：视频播放有声音，如果孩子睡着了，建议戴上耳机或换个地方再看。
看完视频，咱们再来好好复习下。
给大家罗列了便秘不能多吃的常见食物，香蕉就是其中之一，不仅没啥用，吃得不对还可能加重便秘??
那，哪些食物可以真正帮助宝宝排便呢？
最近越来越多的宝宝便秘，除了运动少，吃得太精细、膳食纤维摄入不够也是一大原因。
膳食纤维无法被人体消化，但有助于肠道蠕动、缓解便秘。入冬宝宝便秘，可以多吃点富含纤维素的食物。
不同年龄的膳食纤维推荐摄入量如下，给大家做个参考：
比如3岁的娃，一天需要吃14g膳食纤维，那算下来需要吃够这些：
特别提醒：富含膳食纤维的食物，一下子吃太多，宝宝反而容易胀气，建议缓慢增加。
妈妈们，超全的防便秘食材清单来咯，照着给娃吃，宝宝吃得香，便秘少！
给娃补水补纤维
多吃这12种果蔬
很多果蔬对防便秘都有好处。综合考虑易购程度、娃的咀嚼能力，我们选出来了下面这几种，推荐大家平时可以多给娃吃。
注：春笋、萝卜缨、毛豆、四季豆这些也富含膳食纤维，但口感一般、还不好咀嚼，宝宝不一定愿意吃。大人便秘的话，可以考虑吃这些哦。
被忽略的3类食材
膳食纤维含量杠杠的
除了果蔬，干豆、菌菇、全谷物，这3类食材中也有膳食纤维含量特别优秀的，同样给大家理好了，宝宝平时这些吃得少的话，可以逐渐添加起来哦。
注：文中膳食纤维数据以不溶性膳食纤维计算，数据来源为《中国食物成分表（标准版）》第6版第一册。
今天讲了适合给娃吃的防便秘N种食材，大家可以根据自己家娃的喜好选。除了在吃上面下功夫，平时就帮娃养成多喝水、多运动、定时排便的习惯，宝宝“嗯嗯”也会更轻松~
参考资料：
1.《中国食物成分表（标准版）》第6版第一册
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