便秘，是许多人都会遇到的问题。平时生活中的饮食不规律、暴饮暴食引起的消化不良、来自工作生活的压力、生活中的情绪问题都会引发便秘。便秘不仅痛苦，也会给身体带来很大的危害。
奶奶的“难言之隐”
半个月前，黄奶奶的护理员找到我，向我咨询了一些事情：
“小钱，我想咨询你个事儿。”
“怎么啦？你说。”
“我最近发现啊，黄奶奶总在厕所呆很久，还老是用开塞露。我听说经常用开塞露不太好，有副作用。但是也不好说，怕她不好意思。她是不是便秘？怎么办呢？”
“这应该是老年性便秘。奶奶平时蔬菜水果的摄入量分别有多少？每天喝多少水？”
“不喜欢吃蔬菜，但一天一个苹果，吃药的时候喝点水，其他时候都不喝水。”
与护理员聊了一会，我决定向黄奶奶宣传一下便秘的饮食治疗。
关于便秘
便秘，主要是粪便在肠腔内滞留过久，内容物的水分降低，粪便过于干燥坚硬，以致不易排出。便秘时，会出现排便次数减少、排便困难费力、粪便干结量少或排便不尽感。
通常，食物通过胃肠经消化、吸收，所剩余残渣经24~48h排出。因此，多数人每日至少排便一次，粪便并不干燥坚硬，每日重量小于g。便秘者一周排便不到3次或每日排便可多次，但排便异常困难，时间很长，坚如羊粪，量很少。
治疗意见
1.增加膳食纤维含量
膳食纤维在肠道中吸收水分，增加粪便体积和重量，刺激肠道蠕动，推进粪便排出。
我建议，黄奶奶平时可以多吃一些蔬菜、水果和粗粮。如利用其产气和产生短链脂肪酸增加肠蠕动的萝卜、黄瓜、番茄等，具有通便作用的葡萄干、无花果干、柿饼等；必要时可增加洋粉冻、魔芋糕或果胶冻等，利用它们的吸水性使肠内容物膨胀，促进肠蠕动利于便秘。
2.增加维生素B1的摄入量
当维生素B1缺乏时会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物消化、吸收和排泄。富含维生素B1的食物有麦麸、粗粮、蔬菜、豆类及其制品。必要时可服用维生素B1片，每日可达15mg。
3.增加饮水量
每日清晨空腹饮温开水ml，每日饮水量达1ml，将水作为润滑剂软化粪便，刺激肠蠕动。
4.适当食用通便食物
适当食用蜂蜜、香蕉、芝麻、核桃，或每日1-2杯酸奶均可增加消化功能，起到通便作用。
5.定时排便
不可忽视便意，养成定时排便的好习惯。
6.增加运动
适当增加运动，尤其锻炼腹肌力量，也可每日增加提肛运动。
7.使用智能马桶
智能马桶可方便操控温水冲洗肛门部位。便前冲洗，可按摩肛门周围穴道，特别是强中穴，有帮助排便之功效。温水进入肛门，软化和分解干燥结块之大便，润滑肠道，使大便通畅。
8.使用药物
必要时，采用药物通便措施。
目前情况
在护理员的督促下，黄奶奶每天多喝水、多吃蔬果及新鲜的食物，并尽量减少使用辛辣刺激性食物，配合适当运动，定时排便，保持愉快心情。现在，黄奶奶已经能够顺利摆脱便秘，摆脱开塞露。
面对便秘，请不要羞于开口，甚至久拖不治。如发现长期便秘，或者出现便秘出血等症状，医院进行检查，查出病因，对症治疗！
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