本周中老年公益课堂主题是《解决老年习惯性便秘》由张国丰医师主讲。
张国丰
医师
泌尿肛肠科医生
毕业于吉林医学院，从事肛肠疾病及泌尿疾病诊疗十余年，医院进修，对肛裂、肛瘘、肛周疾病及泌尿系统病变的诊疗方面有着丰富的经验。
张医师用风趣的语言为大家讲解
中老年如果有便秘的症状，应特别注意，老年人由于机体器官功能的衰退，便秘会给老年人的健康带来相当大的危害，有可能加重全身性的疾病、引起肠胃神经功能的絮乱、引起多发性的腹痛等，总之，慢性便秘会给老年人带来诸多的危害。
接下来就给大家介绍几个能有效预防和缓解便秘的方法：
1、多吃蔬菜水果
蔬菜水果也是膳食纤维的主要来源，每天都保证能够食用1斤蔬菜，2至4斤水果最相宜。
2、做好心理疏导
精神紧张、焦虑、恐惧等情绪都会使大脑皮层抑制排便反射导致便意消失形成便秘，因此做好耐心细致的心理疏导，保持良好的精神状态能够很大程度上避免老年人便秘的产生。3、多喝水生理性变化也会导致肠蠕动变慢，水分重吸收导致粪便干燥从而产生便秘，要指导患者多喝水，以保证肠道有充足水分，防止大便干燥。必要时使用胃肠动力药物。4、运动运动能够促进肠胃蠕动，有助于防止和缓解便秘，适当的户外运动和腹部按摩都能起到很大作用。5、定时排便培养定时排便的习惯，以便形成排便反射，可以进行排便强化训练。
总之，找到便秘的原因，有效科学的缓解和预防便秘是很重要的。改变日常中的不良习惯开始，食物不能够太过于精细，要做到粗细均衡，粗细粮搭配。
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