便秘主要是指排便频率次数减少，如3天或更长时间才排便一次，粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在两种以上时，可诊断为便秘。生活中偶尔发生一两次则不在其中。

老年人是便秘受害最多的人群。由于长期排便过分用力，可引起痔疮、肛裂、粪便溃疡、腹疝、血压升高、心绞痛、心肌梗死、脑出血甚至猝死等。当肠内毒素长时间不能排除，导致结肠癌、肝功不良、消化功能紊乱、尿路感染、引起口臭和体臭、记忆力下降，注意力分散，思维迟钝、频发头痛、失眠、烦躁、易怒等。

形成便秘的原因很多，且与生活方式有明显关系，治疗效果再好也不会一劳永逸，所以有病要治，无病要防。所幸的是预防和治疗可以一举两得，而且对全身健康也有益。

1.保持乐观情绪和心情舒畅，要坚信便秘是可防可治，这也是调整身体免疫功能和健康长寿必须具备的条件。

2.每天适量饮水：每日清晨必须饮一杯温开水或凉开水。每天要饮水~毫升。

3.吃对排便有利的食物：如芝麻、核桃、酸牛奶等使粪便变软；蜂蜜虽好但糖尿病病人不能常用。植物油不仅有润肠的作用，还可分解产生脂肪酸，能刺激肠蠕动，用量不能太少。富含纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。五谷杂粮、蔬菜、瓜果和菌类（干）都含有不等量的膳食纤维，对排便和健康均有重要作用。

4.锻炼：老年人可根据自己的身体状况选择散步、慢跑，仰卧起坐、屈腿、举腿和蹬腿运动，都能促进排便。

5.养成良好的生活习惯：起床后宜先喝一杯水，也可室内锻炼后，再去排便，无大便也要“排”10分钟作训练，并且要一心一意，不看书报、不听收音机；适当向肛门方向用力，注意，不是拼命用力。也有人安排早餐后排便也同样有效，因为餐后肠会出现集团运动，这是一种进行很快且移行很远的强烈蠕动。有便就排，不要憋、等到便意消失。再去排便时，前面干结不易排出；经常这样会不再有便意。

6.药物治疗：适用于原发性便秘病情较重者或继发性便秘的辅助治疗等。应该在医师的指导下，根据病情适当选用。千万不能贪一时之快，忽视潜在疾病。

必须要注意的是如果便秘时间较长，医院就诊，查找便秘原因和进行必要的病因治疗。

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