便秘吃什么水果有效，要看便秘的原因，只有找对了原因，才能避免便秘。

引起便秘的原因有很多，如果是长期便秘，那就一定要想办法避免。因为长期便秘对身体是有一定的危害的。便秘的时候，用力排便，会让血压升高30-50毫米汞柱，如果是患有高血压和心脑血管疾病的患者，是非常危险的。另外结肠癌的诱发因素中就有便秘，可见便秘对身体是有害无益的。那么都有哪些原因能够引起便秘呢？我们一起来看一下。

1、不按时排便：由于生活节奏紧张，或者是工作性质的原因，有便意感的时候不能按时排便，这种便意感过一段时间就会消失，而粪便中的水分会被大肠重新吸收，而导致粪便干燥，不易排出。如果长期不能按时排便的话，就会形成宿便，毒素也会被重新吸收，对身体的危害是非常大。

2、进食量过少，或者是食物过于精细，缺少水分：当吃进肚子里的东西太少，产生的粪便就会减少；或者是食物过于精工细作，缺乏粗纤维等对结肠的刺激性减少，缺乏便意感，而产生便秘。

3、肠易激综合征：有些人患有肠易激综合征而表现为腹痛、腹胀、便秘或者是腹泻等，这是由于结肠运动功能紊乱所造成的。

4、药物依赖性：有些人习惯长期服用泻药，但是长期使用很容易造成依赖性，就是停药后，反而更容易便秘。患者也会有心里依赖性，不吃药就会便秘，吃了就能解决。这都是依赖性的表现。

5、特殊人群：老年人、孕妇、产妇等特殊人群容易便秘。

治疗便秘，不能只想着吃啥水果有效，而是要对产生便秘的原因来解决根本问题。

1、每天要保证足够的饮水量，食物机构要荤素搭配营养均衡，不能只吃肉类还要多吃青菜。

2、另外也不能久坐，如果是工作需要或者是老年人等要适当起身活动活动，最好的参加一下体育锻炼。

3、水果是每天必不可少的，如果便秘就不要吃一些收涩的水果，比如酸涩的水果，都有收敛的作用，会使便秘更加严重。所以避免吃没有熟透的香蕉、酸涩的梨子、黑枣等，要多吃苹果、橙子、桃子、西瓜等。

4、可以进行腹部按摩，仰卧在床上，曲双膝盖，左右放平放在肚皮上，以肚脐为中心，顺时针揉5-10分钟，每天2-3次。对便秘有所帮助。

5、每天养成按时排便的习惯，可以选择在早起或者是睡前都可以。

6、还有一点就是排便的姿势，最好是使用蹲便，这样有利于排便的顺利进行。如果是坐便尽量抬高脚跟，这样也有利于排便。

长期便秘不是一天两天就形成的，也不是吃点水果一下子就能够解决的。所以要养成良好的生活习惯，少吃刺激性的食物，多运动，多饮水，按时排便，进行适当的按摩等等，都能很好地改善便秘的情况。还有一点需要说明的是，长期的腹泻也并不是什么好事，会损伤肠粘膜。