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孕期便秘，应该是孕期困扰过几乎所有准妈妈的不适症状吧，无论是门诊还是平台咨询也是回答了不下上百次。今天做了一个系统整理，希望可以帮到各位准妈妈。孕期便秘是因为准妈妈们体内激素的改变，使得肠蠕动较孕前明显减慢，对于怀孕了缺少运动的准妈妈们来说，排便就更加困难了，很多妈妈因此食欲不振，心情不佳，甚至还患了痔疮。

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改变精细饮食习惯

许多妈妈一得知自己怀孕了就会被全家宠成大熊猫，真正变成十指不沾阳春水，甚至连咀嚼的能力都快丧失了，家人好汤好菜地伺候，水果都变成鲜榨果汁，这种极其缺乏纤维素摄入的饮食习惯非常容易引发便秘。从看到这篇帖子的这一刻起，请吃饭学会自力更生，并非最贵的才是最好的，足够的纤维素摄取，才能避免便秘。红薯、玉米、芹菜、苹果、生梨等富含纤维的蔬果是最好的良药。

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保证饮水量

饮水量严重不足是引发准妈妈便秘的常见原因。我们基本能在孕前保证一天八杯水，但怀孕后随着孕周增加，子宫压迫膀胱，有的妈妈会出现尿频的症状，为了避免频繁上洗手间的尴尬，很多妈妈也就不敢多喝水了。其实，只有保证足够的饮水量才能保证正常的排便。另外，孕期也是尿路感染的高发时期，足够的饮水量能起到很好的冲洗尿道的作用，对于尿路感染也能起到预防作用。

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保证孕期运动量

对于有运动习惯的妈妈来说，怀孕后只要检查一切正常，完全可以维持孕前运动。中低强度的运动，比如游泳、快走、瑜伽等都是很好的选择；对于孕前体质较弱的妈妈来说，可以循序渐进，从散步开始，逐渐加快速度，一般维持5公里/小时的步速才是有效的。当然，建议准爸爸全程陪同，保护准妈妈安全。而对于早孕期有流产症状以及一些有高危因素的准妈妈，比如进行过宫颈环扎术的准妈妈，在度过卧床休息的危险期后，可以逐渐向正常的日常活动过渡。

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保证正常作息

许多准妈妈的生活习惯不佳，早上睡懒觉，晚上夜猫子，生活极其不规律，所以也无法形成正常的排便习惯。怀孕后更要培养自己良好的生活作息，每天安排自己一个相对固定的时间段如厕，形成规律后排便也就不那么痛苦了。

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用药

对于很多通过日常调整仍无法改善便秘的准妈妈来说，用药也许是最终的选择，建议在产检的时候告诉你的产检医生。目前已经有多种适合孕期服用的药物，妈妈们也不用担心会对宝宝产生影响，毕竟只有妈妈健康愉快了，才能给宝宝带来快乐。

这是一个有温度的