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很多中老年人肠胃代谢功能下降，排泄能力不足经常性便秘，那么便秘是怎么形成的？以及有什么危害呢？

便秘是如何形成的？

老年人便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘是老年人常见的症状，约1/3的老年人出现便秘，严重影响老年人的生活质量。

便秘有什么危害？

01

便秘会引起或加重全身性疾病

1、诱发神经精神疾患：便秘病人由于便秘的长期折磨常有精神紧张、焦虑不安、失眠健忘、头晕恶心等神经精神症状，有的甚至出现精神抑郁，反过来这些症状也会使便秘及伴发症状加重。

2、增加心脑血管疾病的危险因素：研究证实，用力排便可使血压骤然升高30－50毫米汞柱，这种血压的骤然升高会增加心脑血管负荷，诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死的比率明显升高。

02

便秘会引起或加重直肠肛门疾病

直肠炎、肛裂、痔疮、溃疡等引起肛门疼痛、痉挛、疤痕性狭窄及其它原因使患者恐惧排便。

粪便在直肠内存留时间较长易造成便秘，而秘结干硬粪块的刺激会使直肠局部水肿、发生血运障碍，又可引起或加重直肠肛门疾病而形成恶性循环，同时对局部手术效果也会有很大的影响。

03

便秘会引起胃肠神经功能紊乱

便秘时，粪便潴留、有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等表现。

04

便秘会引起反常性腹泻

便秘时粪块嵌塞于直肠腔内难以排出，但排便时有少量的水样粪质可绕过粪块自肛门流出，正所谓中医所说的“热结旁流”。

05

便秘会引起多发性腹痛

腹痛无规律，反复突然，阵发性发作，持续数分钟至数十分钟。疼痛部位不固定，常见于脐周（脐下）与全腹，可轻可重，发作间歇无异常表现。

便秘预防的办法

01

让肠道休息

在两餐间，需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。此外，睡觉之前也绝不吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。最后，每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

02

细嚼慢咽

充分咀嚼对消化来说，至关重要。因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。这一过程，不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

03

坚持锻炼

想天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。有些人从来不运动，不但肌力衰退，肠道蠕动减弱，连横结肠都下垂了，有气无力地推不动便便。所以大家一定要多多运动，锻炼腰腹力量，拥有健康的排便反射。中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极等。

04

晨起喝杯水

每天清晨起床后喝一大杯温水，以最简单有效的方式清洁肠道。（记住一定是温水，不是凉水，更不是冰水）。

05

请养成定时如厕的习惯

每日清晨或者下午茶时间，可以去卫生间中“酝酿”一下，培养便意，久而久之，肠胃便会养出习惯，一到点，便会高调通知你，可以“便便”了。

06

饮食宜清淡，忌辛辣

饮食可以多些煲汤，炒菜尽量少油少盐，忌牛、羊、狗肉，海鲜、火锅、烧烤等辛辣刺激，高脂肪高热量的食物。

07

每天坚持适量补充益生菌

一定要选择正规厂家生产的活性强，嗜酸性强的益生菌，这类益生菌才能真正起到调理肠道菌群平衡的作用。

08

食用酵果清畅饮

酵果清畅饮，它含有法国梨果仙人掌粉、欧洲菊粉、台湾菠萝粉、蔓越莓粉、综合蔬果粉等天然提取成分，能够保护肠胃，降低胃溃疡及胃癌的发生率，调整肠道环境，改善肠道蠕动，帮助人体吸收营养物质，减轻肠道负担，促进肠道中的油脂毒素垃圾排出体外。