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据权威机构统计我国大约有超过一半的人群得过便秘或者正在忍受便秘的折磨。好多人认为便秘而已，又不是大问题，自己注意着对付对付就好了，结果一直拖着不去就医，长期发展下去，导致小小的便秘发展成了各种疾病，更甚者造成肠胃癌症，然后这时候却悔之晚矣。

造成便秘的原因多种多样，包括压力大引起心情抑郁，造成便秘；久坐不动导致胃肠蠕动能力下降造成便秘；但是最常见的导致便秘的原因就是饮食不当。尤其是以下三种食物，如果经常吃太多，很容易导致便秘，一定要引起我们注意：

1、高盐高油食物。也就是我们经常说的腌制食品和油炸食品。虽然有句话说得好，人类如此努力的进化爬到了食物链顶端就是为了吃肉，但是肉类如果摄入太多，人体在短时间内蛋白质含量迅速增加导致不能及时消化，就会给肠道增加负担，导致肠道蠕动缓慢最终导致便秘。

2、辛辣食品。现在食物的种类多种多样，但要说哪种食物最受欢迎，其中辣口的食物肯定榜上有名。虽然辛辣食物吃起来很爽，但是它对胃肠的副作用也很严重，吃太多辛辣食物会损伤胃粘膜，更进一步影响肠胃的正常消化功能。另外，经常吃辛辣食品会导致身体上火，肠道干燥，不进会加大胃肠负担，更可能导致便秘。

3、太过精细的食物。现在生活越来越好，物质相比以前也有了极大地丰富。粗粮的摄入越来越少，有些人甚至一点粗粮也不吃，只食用精米细面，而这些精良在加工过程中会损失很多膳食纤维，这就导致膳食纤维的摄入严重不足。很容易出现便秘的现象。

说到便秘的缓解，首先出现在眼前的可能就是香蕉。的确香蕉是有润肠通便的功效，也是广为人知的一种通便的食物，不过食用香蕉需要注意的一点就是，要注意香蕉的成熟度，如果食用了不成熟的香蕉，不仅达不到通便的作用甚至可能造成反作用。

另外，我们在选择缓解便秘的食物时，也别只盯着香蕉，在这里介绍另外几种润肠通便的食物供大家选择。

1、糙米

前面我们讨论过只吃精米细面会导致便秘，所以，刻意的选择一些粗粮来吃。糙米就是一种粗粮，是我国传统的杂粮类食物。它不仅含有大量的膳食纤维可以帮助我们对抗便秘，同时也富含人体所需的营养成分。在我们吃饭的是时候加一些糙米，对缓解便秘有极好的效果。

2、牛奶

牛奶的营养价值在这里就无需多言了，它含有丰富的蛋白质和钙类，长期喝牛奶可以健壮身体，促进发育。另外便秘的人喝了牛奶，可以起到润滑肠道呵护胃肠的功效。而且还有修复受损粘膜的作用，让便秘远离你。

3、饮用一些润肠通便的茶饮

据《本草纲目》上记载，火麻仁性属甘味平，归脾胃大肠经，对因肠燥而导致的便秘有奇效；而决明子作为一种常见药材同样有着通便润肠的功效，再配以解热毒的荷叶，最后以玉米须增强食欲，经过秘制而成。此茶在辅助治疗便秘方面有极为显著的疗效。火麻仁桑叶茶就是诸多茶饮中一种绝佳的选择，它的成分主要有火麻仁、决明子、山楂、桑叶、荷叶、重瓣玫瑰、甘草、菊花、玉米须等。

便秘说小不小，说大不大，但是你要把他当作小事来对待，吃亏的就是自己。在平时饮食中，多注意，从小做起，把便秘扼杀在襁褓中，这才是我们该做的。