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现在很多有以为被便秘困扰苦不堪言，常常隔三差五就便秘，大便长期排不出来，肚子难受不说，对身体也会有很多方面的影响，长时间下去浑身难受。

一、如果经常出现便秘，往往和4习惯脱不开关系，劝你改掉

1、上厕所玩手机

这是现在大部分人都有的习惯，随着现在科技的进步，各种电子产品已经普及到了每家每户，因此也导致越来越的人离不开手机，一会儿看不见就会焦躁，而在上厕所玩手机就会导致时间增长，玩手机的10分钟一转眼就过了，殊不知这10分钟会给身体健康造成不必要的压迫，使便秘的情况越来越严重。

2、经常久坐不动

经常坐着不运动会导致肠胃的蠕动功能变差，而且身体长期维持一个姿势，还会使身体的血流变得缓慢，时间一长，毒素慢慢的在体内积累无法正常排出，就会导致便秘越来越严重。

3、精神不好

经常处于极端的负面情绪中，比如难过、愤怒、紧张等会容易导致身体内在调节失调以及消化功能出现紊乱，最后就会导致便秘的出现。

4、睡眠不足

熬夜对于现代人的年轻人来说是十分常见的，经常到了凌晨才睡觉都是常态，要知道经常熬夜甚至是通宵都会严重的影响人体的新陈代谢，导致体内的食物无法正常消化而将一系列的有害物质堆积在体内，从而引发一系列的的健康问题，而便秘就是其中之一。

二、便秘了也别慌，改掉上面4个坏习惯，日常多吃2类食物，排便或慢慢轻松

1、多吃新鲜蔬果

新鲜的蔬菜和水果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维则是促进消化的重要物质，所以平时在日常生活中最好要多食用水果蔬菜，尤其是还在被便秘困扰的人，平时更加要多吃一些蔬果，对于改善便秘可以起到很好的作用。

除此之外，平时也要少吃一些精细的食物，可以多吃一些粗粮杂粮等，这样对于排便效果护更好。

2、多吃一些通便食物

在医书上有过记载像莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、茯苓、丁香等都是经常由于改善便秘问题的食材。

最好的的办法就是将它们和益生菌搭配在一起通过现代的先进发酵技术通过发酵制成一款芦菔山梅子液，它们里面含有的丰富营养物质，不仅可以滋润肠道，而还可以更好地促进肠道蠕动。

而且因为这些食物都是要是同源的食材，对身体也不会造成危害，坚持吃一段时间这种食物，或许就能和便秘说再见。

三、结束语

便秘这件事真的是既难受又尴尬，同时对身体健康也有很大的影响，想要彻底摆脱便秘的困扰，找对方法非常的重要。

但是最好不要一旦出现便秘就开始使用一些比较极端的方式来进行通便，比如泻药等，这些方法虽然可以让你快速通便，但是长期使用的话就会肠胃会产生严重的依赖性，一旦停药便秘的问题就会变得更加严重，所以想要远离便秘，平时还是建议从饮食和生活习惯上改变。