便秘，可能是孕期，尤其是孕后期严重影响准妈妈的难言之隐之一。

而很多孕妈在便秘时不知道该如何正确处理，喝蜂蜜？吃香蕉？用开塞露？

今天就带大家了解如何正确处理孕期便秘。

怎么算便秘？

便秘是指排便次数减少(每周排便＜3次），粪便干硬难下，或粪质不干但排便困难（排便费力、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便）。

孕期便秘怎么办？

改善饮食习惯

多吃富含膳食纤维的食物，可促进肠胃蠕动。比如新鲜水果、蔬菜、粗粮等，还可在烹饪时适当多放些植物油、豆油、菜籽油等。

增加水分摄入，每日至少饮水1.5-2L，可添加少量蜂蜜，促进肠蠕动。

还可以食用一些酸奶等益生菌，有助于消化食物，促进排便。

适当运动

到了孕晚期，很多孕妈会担心运动对胎儿不利，但其实，适度的运动不仅对胎儿无害，还会促进肠胃蠕动，对缓解便秘有一定的好处。

养成良好的排便习惯

结肠运动在晨醒和餐后时最为活跃，建议孕妈们在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。注意，不建议在马桶上停留过长时间（超过10分钟）。

缓解精神压力

可多听听舒缓静心的音乐、看看轻松幽默的书籍、缓解紧张的情绪。

说到底，便秘事小，危害却不少。

因此孕妈们一定要谨记从改变生活习惯开始，多食膳食纤维，适当运动，养成良好的排便习惯，做到这些就已经成功一大半了。

然而，当我们通过调整生活方式无效时，可在医生的指导下使用通便药治疗以减少便秘的发生，避免诱发早产、肠梗阻、痔疮以及其他肛肠疾病等。

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