康康电台vol.5

正确解决便秘问题光吃香蕉真的不够

破解便秘

HelloHello,新一期的康康电台来了哦。

“便秘的时候吃点香蕉就好了。”这句话想必每个便秘患者都牢记心中。

实际上我们日常吃到的香蕉因为经过多次催熟，含有大量的鞣酸，具有非常强的收敛效果，不仅不能帮助排便，反倒会加重便秘。

同时，生香蕉中钾成分含量较多，腹泻时恰恰需要补充钾，所以止泻时反倒是需要吃根香蕉。

顺带一提，许多减肥中的小仙女都爱拿饱腹感强的香蕉做代餐食品。

实际上一根香蕉的热量基本相当于半碗米饭，g香蕉的热量大概是93大卡含糖量20.8g，而g米饭的热量大概是大卡含糖量25.6g。

这哪里是减肥代餐，简直是就是发胖利器。

如果想要缓解便秘，康康建议大家放弃香蕉，可以多食用豌豆、西蓝花、红薯、黑豆、梨。

除了多摄入以上蔬菜之外，以下几种方法也可以有效缓解便秘症状，请大家自行选择适合自己的方法~

1

来杯黑咖啡

有研究称，大约29%的人喝咖啡都会有通便的效果，另外也有研究数据显示，喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的几率低。

但目前没有研究证明黑咖啡的通便效果真的来自于咖啡因，脱因咖啡也有类似的效果。

如果你恰好有喝咖啡的习惯，顺便帮助排便也是一石二鸟了。

2

来瓶开塞露

开塞露的有效成分是甘油，属于刺激性栓剂。主要通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射。

很多人可能对开塞露改善便秘有点儿偏见，但其实开塞露属于安全性较高的方法。尤其一些人因为旅行或者外出造成便秘，更是可以随身携带一瓶。

不过也要注意，开塞露并不能改变大便的性状，临时用用可以，长期慢性便秘康康还是不建议的。

3

改变蹲姿

从人体结构来看，蹲着排便会更顺畅。蹲便时，耻骨直肠肌完全放松，肛门和直肠的夹角接近度，便便可以更顺溜的从直肠进入到肛门。

如果你们家是坐便器，那可以考虑加个垫脚的小凳子。踏上脚凳坐在马桶上比单纯坐马桶更有利于排便。

尽管目前的研究只是来自于小样本，但脚凳毕竟无伤害，完全值得一试。

4

看看医生

在便秘这个问题上，排便次数减少（每周少于三次）、粪便干硬、排便费力、排便不尽感等，都是常见的慢性便秘症状。

如果便秘已经发展到困扰你生活的地步，康康建议你求助医生，医院开具的简单药物就能完美解决你的问题。

比如聚乙二醇、乳果糖等，就是针对慢性便秘患者，安全可长期使用的药物。

5

多吃蔬菜水果

除了药物干预和医疗干预，在遇到便秘问题时大家最主要要做的还是饮食结构的调整。

很多小伙伴便秘可能是因为粪便量不够，这时候膳食纤维可能就是通便关键了。它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。

康康建议便秘的朋友每天要吃够20～35克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。

说了这么多破解便秘的方法，康康觉得大家还是不用那么看重这个问题，因为很多朋友其实都是在。

不一定是便秘，而是暂时遇到了排便困难。单从次数上来说，无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。

大家只要多吃蔬菜水果，多饮水，多运动，建立排便习惯等等就能慢慢改善。

最后，愿人间永无便秘。

END

图片：来源网络

编辑：一个小李

科学指导：薛颖萍

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