人们常说“每逢佳节胖三斤”，但遇到今年这个佳节，我想全国的大部分人胖的已经不止三斤了。不仅是因为宅在家中吃得多缺乏运动，很多人还面临着便秘问题，实在是苦不堪言。

说到便秘，很多人都深有体会，那么你知道便秘有哪些危害吗？怎么做才能摆脱便秘烦恼呢？

怎样才算是便秘

很多人认为某次大便排不出来，或者几天才排一次，就算是便秘了。一旦便秘，毒素不能按时排出，就会淤积身体。因此，很多人都会把每天能否正常顺利的排便看得很重。如果时间不对，或者一天都没有便意，往往会出现焦虑的情绪。但，其实医学上对于便秘的症状定义是得有以下这些症状：虽然说正常理想的排便应该是一天1~2次，或者两天1次，但不能单纯以次数来给便秘下定义，排便时或之后无任何不适也是关键。

便秘有哪些危害

1、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

2、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。

3、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

4、患结肠癌：可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。

5、神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。

6、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

7、性欲减退：长期便秘病人可有性欲减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。

8、引起肛肠疾患：便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。

9、胃肠神经功能紊乱：便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。

10、诱发心、脑血管疾病发作：临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。

便秘应该如何解决

一、通常情况下

1、缺乏运动，坚持参加锻炼

对于现在很多在办公室久坐的上班族而言，便秘是一个比较普遍的问题。长期缺乏运动，不仅会导致血液循环差，还会使肠道、盆地肌肉没力气。

有调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。

2、形成良好的生活习惯

进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。

3、注意饮食的合理性老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

4、其他方式防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。

二、特殊情况下

1、生活环境的改变很多人出去旅游，或者出远门，都很容易发生便秘症状。早起不会及时有便意，甚至几天不想排便。其实，这种情况大多是因为环境的改变，生活节奏的变化，导致饮食睡眠和身体节奏被打乱。另外，还有一种情况，就是很多人没有出远门，但是休息日与工作日的生活节奏不同，同样也会导致便秘。对于这类情况，只要后期恢复，并且排便没有任何不适，大家都不需要过分