所谓的便秘就是我们在一个星期当中排便的次数是非常少的，有些人一个礼拜都不会出现排便的情况。除此之外对于那些便秘的人在排便也非常的困难，大便干结一般正常的人一天或两天排一次便。尤其是那些中老年人和一些生活中饮食不规律，没有什么饮食习惯，生活习惯的人可能都会发生便秘的情况。

对于那些便秘的人，即便是在上厕所的时候时间比较长，但是效果并不是很明显，通常还会出现献血的可能这种疼痛是很少有人能够理解的，其实和生孩子几乎没有什么两样。对于长期便秘的人，经常吃哪三种水果可以有效的润肠通便，还你一身轻松呢？

1、柚子

柚子味道酸酸的，而且还分为白柚和红柚两种。而且它却有消失祛痰解酒毒镇痛，缓解便秘。它的营养价值也是比较高的，所谓的蛋白质膳食纤维盖子那元素磷元素铁元素维生素c以及维生素p都是还有很多含量的。

柚子含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐成分。不仅有助于我们的肝脏位置，肺部等一些有心的器官起到清热去火的功效，对于止咳化痰也会有很好的效果。从中医的医书上记载柚子具有消食，去除肠道当中的邪气，有效的缓解身体肠道的保护感，治疗肠胃的不适，对于便秘而言是非常不错的选择。

2、猕猴桃

猕猴桃也是生活当中比较常见的水果之一，它含有很丰富的膳食纤维，维生素c维生素a维生素e，包括叶酸和胡萝卜素它都拥有，而且猕猴桃当中的膳食纤维是所有水果当中比较优质的，很容易被我们的肠胃消化和吸收并且还会带走身体的油脂和脂肪，达到清热降火润肠通便的功效。

丰富的蛋白质分解酵素可以快速清理身体多余的垃圾和沉淀，让你的便秘顺利的排出体外，还你一身好轻松，最主要的是它能够防止结肠癌的发生，每天清晨空腹吃一个这两个猕猴桃便秘会慢慢的得到好转甚至痊愈。

3、草莓

草莓的种类非常的多，其实无论哪一种草莓能够对我们人体有帮助都是好草莓。营养的成分分别为纤维素，蛋白质，钙质以及维生素c是不错的膳食纤维束含量过多的食物，而且它比橙子高达两倍，有助于通肠顺便降低身体的胆固醇，草莓当中的维生素c可以抑制黑色素的沉淀，保持我们的皮肤光滑，减少油腻之说，拯救你的皮肤，而且便秘的情况将一扫而光，还你一身轻松。

如果你没有什么更好的方法，或者是试了一些很多的方法，没有达到明显的效果，我们不妨吃一些相信可以润肠通便的食物，比如说上面这三种，就算是你吃了身体也不会带来很大的损失，价钱也比较合理，我们不妨试一试。

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