产后恢复是产妇分娩生产之后的头等大事，恢复的好不仅可以帮助产妇重获第二次生命，使原本身体的一些小疾患可能因此而解决，相反，如果产后没有恢复好，可能会留下各种后遗症。

产后恢复需要兼顾到身体的方方面面，如子宫、乳房、生殖、内分泌、疼痛、形体和心理等。

01.科学“坐月子”

坐月子禁忌多多，新时代的妈妈可能会大呼“这不科学”！月子还是要坐，但是得讲求方法。如何科学坐月子呢？

科学“坐月子”很简单，除了要充足休息和注意子宫恢复情况外，新妈妈还要让自己保持精神愉快、饮食要合理、同时可以适当锻炼身体提高免疫力、保持清洁卫生、杜绝性生活。

02.伤口的清洁和保护

产妇无论是选择了顺产，还是剖腹产，都会给身体留下一些伤口，在产后如果想要伤口尽快恢复的话，那么关键就是要做好产后伤口护理，这样才能最快程度的让伤口恢复。

03.观察恶露判断子宫恢复情况

坐月子期间是子宫恢复的关键期，通过恶露的颜色、量、气味可以初步判断子宫恢复的情况。

颜色：

产后3天以内血性恶露，颜色鲜红；

第4-14天，浆液性恶露，颜色淡红；

然后逐渐变为浅黄色或白色恶露。

量：由多到少。

气味：没有恶臭或异味。

04.饮食要均衡

对于老一辈的人来说，产后讲究的就是补，觉得产妇产后身体比较虚弱，所以需要大补来恢复身体健康，但是其实这是不正确的。我们产后切记不可以大鱼大肉，饮食均衡就可以了。

哺乳期间，饮食均衡是最重要的，汤、肉、蛋、蔬菜均衡搭配，同时保持好心情，才能让产妇们拥有源源不断的奶水。

05.漏尿、便秘莫忽视

生完孩子后产妇容易发生漏尿、便秘、阴道松弛、性交痛等盆底问题，如果不加以重视或产后不做盆底康复，这些盆底问题可能会随着年龄的增长、生活习惯而越来越严重。

很多产妇一胎有盆底问题，但是没有做盆底康复，二胎后盆底损伤更严重了。

因此，产后如果出现漏尿、便秘等盆底不应忽视，应尽早做盆底康复。

06.产后42天筛查

产后42天检查并非要求妈妈一定要在产后第42天进行，其实在产后42-56天进行也没有问题。在产后检查中，有6大检查是必须进行的。

产后42天筛查主要包括：一般情况、血尿常规、肝肾功能、血压、伤口情况、子宫卵巢及附件、盆底情况等。

07.重视形体恢复

产后腹直肌分离、肥胖、骨盆松弛或移位等会导致产后大肚子松垮下不去、身材走形等，因此，产后形体恢复很有必要！

姣好的身材不仅让你重返职场时更加自信、有魅力，还可以让你为孩子树立自律的榜样。

产后，新妈妈们在调整休息和营养补充调理的同时，可以适当按摩疏通经脉促进血液流通，能促使恶露排出，促进产后各系统恢复；预防和治疗腰背疼痛；此外，对于便秘和漏尿等也有很好的作用。

XINCHEN

馨宸产后恢复

您身边的健康管理专家

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