在现在生活中，人们日常的饮食也是有所提高，经常会吃一些大鱼大肉，但是这种高热量、高油腻的食物，如果过量食用的话，很容易导致腹部堆积过多的毒素，垃圾，也会形成肥胖的情况。

不仅如此，而且还会导致产生便秘的困扰，这对多数人来说，都是非常不利的一件事，如果长期便秘不加以调理的话，也会损伤肠胃，而且也会导致出现痔疮的情况，对身体都是比较不利的。

其实要想更好的改善便秘，也可以从调节饮食这一方面入手，一起看看吧。经常便秘怎么办？做好“2吃2不吃”，便秘或会悄悄溜走

长期便秘？别愁，记住“2吃2不吃”，或能改善便秘

2吃

香蕉：说起香蕉，相信大家都知道，香蕉可以起到缓解便秘的效果，因为在香蕉中富含膳食纤维，可以促进肠胃进行蠕动，帮助排出体内毒素垃圾，起到很好的润肠通便效果。

所以长期便秘的人，坚持坚持食用一些香蕉，或能帮你更好的改善便秘，但是一定要特别注意，尽量不要空腹食用香蕉哦。

梨：梨是生活中常见的水果，其中不仅含有丰富的维生素以及多种微量物质，而且也含有充足的水分，在日常生活中，常吃一些梨，可以起到很好的清肺润肺的效果。

不仅如此，梨中的纤维素含量也是比较丰富的，可以提高肠胃的蠕动速度，帮助人们排出毒素，起到润肠通便的效果，坚持食用一段时间之后，便秘也会悄悄溜走。

2不吃

肉：刚才我们也提到过，对一些长期便秘的人群来说，在平时是因为过量食用一些高油腻、高热量的食物所导致的，所以在平时在日常生活中，一定要注意，尽量少吃一些肉类食物。

注意清淡饮食，常吃一些新鲜的水果蔬菜，这样才有利于为身体补充营养，起到润肠通便的效果，促进毒素，垃圾排出，保护肠胃，改善便秘。

辣椒：因为长期便秘的原因，肠胃健康也会受到损伤，而且肠胃的蠕动功能也会大大下降，所以在平时对一些辣椒等辛辣刺激的食物，尽量忌口，避免损伤胃黏膜，加重便秘的情况，引发痔疮的情况，影响身体的健康。

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