现在人容易出现暴饮暴食的习惯，在加上作息不规律，经常的饥一顿饱一顿，这样就可能导致自己的肠胃功能受到损伤，时间长了就可能会导致自身出现便秘的情况，长时间的排便不规律就导致自己的毒素无法正常排泄，时间长了就可能导致其出现更严重便秘，那么该如何缓解便秘呢？
1、多吃蔬菜和谷物
平日里我们可以多吃一些谷物，比如说燕麦、玉米、粗粮等，也可以多吃一些蔬菜，比如芹菜、韭菜等，这些食物具有极高的膳食纤维，能够更好的促进肠道蠕动，另外，对于便秘的人群我们要减少喝一些浓茶和咖啡。这样才能够将便秘有效的缓解。
对于肠道蠕动较慢的老年人来讲，每天要适当的多喝一下淡盐水，多喝一些酸奶，养成良好的生活习惯，这样才能够有效的预防便秘的发生。
2、多喝水
平日里我们要多喝水，如果肠道内在的菌群出现紊乱或者肠道内处于缺水的情况，这样就可以有效的减少大肠自己的蠕动，这样就可能导致便秘情况的发生，所以对于容易发生便秘的人群来讲，每天我们要多喝一些水，这样可以有效的促进肠道蠕动。
建议喝水我们要多喝一些温水，不要喝冷水，不然就可能会损坏身体健康。
3、经常的锻炼
平日里应该积极的参加锻炼，通过锻炼强健体格，适量的锻炼可以有效的强健身体，同时可以更好的提高自身的代谢，还能够有效的促进肠道蠕动，加快大便的排泄能力。
建议平日里我们应该保持30分钟的有氧锻炼，通过运动强健体格，促进身体健康，避免身体的排泄。
#图文新星计划#4、早晨按时排便早上我们要定时的进行排便，早上吃完饭后我们要经常的定时的进行锻炼，通过定时的排便进行意识提醒，这样就可以形成一些生物钟，能够在这个时间段集中的进行排便，另外，在进行排便的时候我们可以将脚底垫高，这样有助于自己的身体排便。
总而言之，在日常生活中想要更好的缓解便秘，可以采取以上这些方法来进行缓解，这样可以有效的缓解自己出现的便秘，减少便秘情况的发生。
