你知道便秘的感觉吗？

在知乎上有人形容是：

从蹲下的那一刻起

就知道这将是一场硬战

也像你在玩“黄金矿工”

钩子钩到了最大最大的那块石头

却没买炸弹，巨慢无比

无能为力的那种感觉

又像是莫名其妙就练出了腹肌的感觉

便秘虽然看似小毛病，可堵起来不仅闹心，还伤身。

什么是便秘？

便秘具体表现为大便过硬、大便过少、排便困难（排便费力和排便不尽感）一周排便少于3次、症状持续至少6个月。

为什么要及时排便？

肠道是人体消化吸收的“最后一站”，身体新陈代谢可产生多种化学废物，其中，每人每天要通过大肠排出细菌、病毒、寄生虫卵约亿个。而人体大便中三分之一是杂菌和致病菌，如果24小时不能排出，就会繁殖2万亿以上的病菌，这些有害细菌将会持续破坏肠壁组织黏膜，破坏肠道免疫屏障和吸收功能。滞留的大便还会导致肠道松弛或收缩，使肠道产生憩室，形成结肠病变；同时持续产生各种毒素和废气，被吸收进入肝脏、肺组织，造成损伤。

六类人容易患上便秘：

1

肠道有益菌不足病因者

服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。

2

饮食中缺少粗纤维病因者

在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。建议多吃些菜和粗粮。

3

饮水不足者

忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，要一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。因此建议平常应适量喝水，晨起第一件事是刷牙洗脸，第二件事情是喝一杯温开水。

4

久坐不动者

久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，因此容易出现便秘。建议多运动，特别是坐办公室的白领们。

5

排便习惯不佳者

工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，导致出现习惯性便秘。建议不要忍大便，小便也不要忍！(毕竟忍着那么难受~)

6

过度劳累、精神紧张者

过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。建议多休息，适当放松自己，减少过度劳累。生活中不算严重的便秘，可以通过食疗来缓解，不妨试试以下几个食疗方子：

1

人参须珠贝茶

麦冬、百合、人参须、川贝各7.5克。冰糖适量。①将人参须、麦冬、百合、川贝洗净备用；②碗中倒人半杯水，加入全部药材，隔水蒸30分钟，熄火，焖10分钟；③最后加入冰糖调匀，即可。润肠通便。可辅治便秘。

2

红杏炖雪梨

雪梨5个，红杏适量。白糖适量。雪梨洗净，除去心和核，与红杏、白糖放在半碗水中。隔水炖1小时，即可。红杏润肠下气通便，雪梨清热生津润肺，可治疗肠燥便秘。

3

当归苁蓉猪血

猪血克。药材：当归、肉苁蓉各15克。猪油、葱白、盐、鸡精、香油适量。①当归和肉苁蓉放人沙锅，加水煮取药液去渣。②猪血洗净后切块。③将猪血块放人药液中煮熟，加猪油、葱白、盐、鸡精、香油等混合均匀，趁热空腹食用。养血，润肠通便。

4

蕨菜木耳肉片

蕨菜15克，木耳6克，瘦猪肉克，湿淀粉适量。油、盐、酱油、醋、白糖、泡姜、泡辣椒适量。①蕨菜用水漂洗后切段。②木耳水泡发胀后洗净。③瘦猪肉洗净后切片，用湿淀粉拌匀，锅中放油烧热后放入肉片，炒至变色。④放人蕨菜、木耳及盐、酱油、醋、白糖、泡姜、泡辣椒，翻炒均匀，即可。润肠通便。尤其对治疗老人津血不足、肠燥便秘、大便不利有效。

联系电话郭红（同