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国庆放假已经第三天了，我也从外地短途旅行顺利回京了，边走边看边吃的时光，让人心情不错，收获也不少。

外出旅行中，吃吃喝喝再加上坐着时间比较长，实际运动量并不大，三餐的饮食也不如在家按点按时了，好几位微友给我留言说是出现了便秘。3-5天不曾解出粪便称为便秘。

便秘从医学上讲还成结肠便秘及直肠便秘两种。所谓结肠便秘是指食物经小肠吸收后的残渣，停滞在结肠内，不能向下运转到肛门排出，这和人体缺少运动及饮食中缺少粗纤维有关，所谓缺少了“肠壁的刺激因子”。如果吸收、运转都顺利，就是到了肛门直肠窝内不能出口，粪便堵在里面，小肚子发胀，拼命解也解不出来，这是粪便嵌塞也就是通常说的直肠便秘。

不管是哪种，我们知晓后不纠结，而是想办法解决。有人说，我在家每天排便一次很正常，这次出来旅游两三天了都还没大便，你看怎么办好？

▌熊苗营养师的建议

一、估计是水喝的不足

随身携带水杯，及时补充水分，可适当和一些花茶或者是山楂干水，酸酸的更能促进排尿排便。

二、可以多喝一些酸奶或者益生菌粉

旅行途中很多时候忘记了喝，在家的时候每天都，这时候我们不妨喝酸奶，可酸奶+火龙果，酸奶+香蕉；酸奶+苹果；还有就是直接喝益生菌粉或者益生元都可解决轻微便秘，效果不错，不妨试试。

三、主食吃蒸红薯、玉米、土豆等淀粉类食物

这些食物富含膳食纤维比较多，加快肠道蠕动，促进排便。

四、蔬菜多选择芹菜、小油菜、西兰花、韭菜、黑木耳、海带等含膳食纤维多的食材。

如果在吃火锅的时候，不妨优选这些素菜，富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、促进新陈代谢，加快肠道蠕动，顺利排便，预防便秘。

除了饮食上，还要多运动和多喝水。心情好，早睡早起，规律生活，自然好排便。祝福各位过节愉快。

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熊苗，国家高级营养师，北京营养师协会，理事；从事营养教育11年，旨在帮助更多人健康。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇