便秘有多痛苦，大概只有经历过的人能懂

现代社会有不少人

因为饮食不规律、长期久坐等不良生活习惯

导致身体出现了便秘的情况

上厕所的时候痛苦不堪

大部分人以为吃点香蕉就能好

严重点的吃泻药促进排便

可是这些都是治标不治本

别以为便秘是件“小事”

它的危害可是很大的哦

便秘是很多人的常见问题那么怎么样判断自己有没有便秘?一周3~21次都是正常的！（一天3次或者一周3次都没问题）正常的排便应该是平稳舒畅的不要超过10分钟。如果排便费力、有堵塞感那你可能真的便秘了！长期的便秘会引起肠道方面的疾病所以大家还是要重视便秘，不能掉以轻心#便秘主要有以下几个原因1.食物吃的过精过细2.食物残渣在肠道里停留的时间过长3.肠道刺激和肠道蠕动特别弱4.精神压力过大5.忽视定时排便的习惯6.久坐不动注意：如果是减肥期间的便秘，一般都是进食过少引起的哦#促进排便小技巧1、晨起排便对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量坚持在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，就能够形成相应的习惯。2、专心排便要想促进排便，上厕所也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，也就阻碍排便。3、多喝水在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行，早上起床洗漱完以后空腹喝一杯白开水是最好的选择4.喝酸奶每天晚饭后半小时到2小时的时候喝一杯酸牛奶，可以促进消化5、注意饮食休息在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，多注意休息保证充足的睡眠6.多吃膳食纤维多吃富含膳食纤维的蔬菜水果可以增加食物残渣，五谷杂粮、叶菜类等蔬菜和带籽的水果都是不错的总之，便秘这个事举足轻重与我们的生活息息相关，不可怠慢改善便秘就得从改变生活作息习惯做起哦注意：并非所有的便秘都能自行解决对于顽固性便秘，大家一定要就医检查治疗！分享、点赞、在看一下转给有同样困扰的人看看哦预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇