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便秘是很多人经历过的情况，连续好几天没有排便，去上厕所时也要很费劲才能让粪便排泄出来，没有及时解决会增加痔疮的患病率。

因此，要先了解便秘的原因，并通过正确的方式来调节，否则长时间便秘没有处理，代谢废物在肠道累积，会被肠道重新吸收里面的水分，有害物质，进而影响健康。

1、出现肠易激综合征

总是出现便秘很可能是肠道功能紊乱，很多人出现肠易激综合征，该病症可以分为多种情况，部分人是出现便秘型的肠易激综合征，在发病过程中主要特点就是便秘。

改善肠易激综合征应该对症治疗，通过合理用药让肠道功能紊乱，粪便难以排泄这种情况减轻，只有消化系统恢复健康状态，肠道动力充足，才能粪便排泄顺利。

2、没有养成好的排便习惯

便秘和没有养成良好规律排便习惯有关，每天最好在固定的时间去上厕所，通过这种方式让身体适应，可以建立条件反射，后续在接近的时间会感觉想要上厕所，这样粪便自然可以更顺利排泄出来。

如果明显感觉到想要排便却因为工作原因或者没有空闲时间单纯忍着，时间一长会让排便条件反射无法建立，后续便秘的概率大。最好每天固定时间去上厕所，才能有效改善便秘。

3、运动量不足

便秘的出现和运动量不足有关，现在很多人都久坐不动，工作繁忙也没有较多的时间来锻炼身体，而运动量不足会让肠道蠕动速度慢，粪便排泄难度大，便秘的可能性增加。

想要有效预防应该积极去锻炼身体，通过运动来促进热量消耗，不仅对体重控制有利，还能维持多个指标稳定。

另外，运动过程中肠道动力充足，蠕动速度加快，便秘会更快改善，常见的提肛运动、跑步、散步等都对便秘有改善效果。

4、饮食不恰当

便秘出现和饮食不恰当有关，经常摄入精细类食物，辛辣物质，可能会上火或者肠道动力不足，进而有便秘表现。若为饮食因素引起，调整个人饮食结构即可。

在吃饭的过程中荤素搭配合理，新鲜的蔬菜和水果膳食纤维含量较丰富，用来获取营养对便秘有改善效果，平时也可以吃点五谷杂粮，里面的纤维素提供可以刺激肠道蠕动加快让排泄废物排出体外。如果饮食不恰当引发便秘，又没有及时调整，还会引发其他新的问题。

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