有特别多的人都有便秘的困扰，每天排便都很困难，上厕所虽然浪费了很长的时间却排不出便，所以只有养成良好的生活习惯，才能促进肠胃蠕动，身体才能保持健康，很多人都会通过饮食来解决便秘问题，如果有长时间的便秘情况，可以通过那些方法来解决？

1燕麦

如果经常便秘，可以通过饮食来调节，而且在饮食的过程中，也能够吸收丰富的纤维素，比如燕麦，不仅清淡，还含有丰富的膳食纤维，经研究发现，多吃燕麦对减肥也是非常有帮助的，还能够加速肠道蠕动，很快的排泄代谢废物，所以，平时就可以用燕麦来丰富营养，解决便秘。

2蜂蜜

润肠通便的方法有很多，比如蜂蜜，蜂蜜里面含有丰富的营养价值，还有丰富的糖类物质，多吃蜂蜜，不仅可以美容养颜，安神助眠，还可以润肠通便，如果长时间便秘的话，还可以通过吃蜂蜜的方法来润肠通便。

3大白菜

如果你有便秘的人可以吃点白菜来获取里面的膳食纤维，白菜里面不仅有非常多的营养物质，还含有丰富的纤维，所以如果有挑食或者偏食的人，吃的蔬菜比较少，就没有办法促进肠道蠕动，最后就会导致便秘顽固，所以可以通过吃大白菜的方式来促进肠道蠕动，很快就可以排泄体内的毒素。

4红薯

长期便秘的人还可以通过红薯来调节，因为红薯里面的营养价值比较高，也含有丰富的膳食纤维，对身体的免疫系统都有帮助，所以适当的吃红薯不仅会有饱腹感，还能促进肠胃蠕动，也能很好的代谢体内的毒素。

还需要补充些什么？

要想快速通便，适当的补充营养物质非常有必要，有许多人都没有意识到及时喝水的重要性，其实，很一定量的水对排便是很有用的，所以如果在长时间的缺水状态下，除了口渴，循环也会受到影响，而排便难度就更加增大了，很多人的排便情况都比较明显。所以就要大量的喝水，这样才能促进代谢功能，以免体内囤积太多的毒素。

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