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“五一”小长假结束了，“肚子不舒服”应该是假期综合症中最常见的症状了，毕竟一到节日大家就没法管住自己的嘴，只是嘴爽了，肚子就受罪了，便秘问题就会接踵而至。

那么，这个时候我们该怎么办呢？

便秘诱因要重视，教你2招缓解

想要缓解这种“假期型便秘”，首要任务就是调整作息。长假在家，很多人都因为难得的放松和休息改变了日常作息，但实际上大多数人的肠道都有自己的排便习惯，如果突然改变作息，多会造成肠功能紊乱；

其次，要养成良好的饮食习惯。放假在家，有些人会吃一些容易上火的东西，或是忽略营养搭配，比如顿顿都是大鱼大肉，这同样会导致便秘。

乳果糖药性温和，老幼皆宜

除了以上两点建议外，还可以选择服用药物协同治疗，从而治标治本。出现便秘，特别是孩子便秘时，很多家长都会想到给孩子吃乳果糖。

的确，乳果糖是一种性质温和、比较安全的通便药，可作为缓泻剂，用于慢性或习惯性便秘。

一般孩子的便秘，特别是年纪小的孩子，很多都是习惯不好导致的，比如说喝水少、含纤维素的蔬菜水果吃得少，或者没养成排便习惯，才会引起便秘。所以，最好在用乳果糖缓解便秘的同时，纠正他们的排便习惯。

另外，乳果糖这个药，老年人便秘也适用，因为乳果糖的药性很温和，可以在保持肠道通常的同时，不会吸收或产生有害的中间产物，不必担心服用后会加大身体代谢负担。

老年人的便秘误区：一天一排便

关于便秘，很多老年人都存在这样的误区：每天大便一次才能算健康。如果便量少了或是几天不排便，就认为是便秘了，甚至因此抑郁，成为心结。

其实不用过于担心，因为年龄的原因，食量少、肠道功能、消化功能减退等原因，中老年人的自然排便量不会太多，一天半、两天，甚至三天排便一次都可以算正常情况。

鲜枣、四磨汤口服液，也能帮助通便

除了乳果糖，现在应季的鲜枣也适合用来通便。鲜枣纤维素含量很多，有助于促进肠胃蠕动达到通便的目的，一般来说，每天吃5~6个就有效果。

能帮助通便的，还有根据明代古方《痘疹金镜录》中所载秘方“四磨饮”制成的中成药四磨汤口服液，针对孩子饮食积滞导致的各种问题。

其中就四味药：乌药、人参、槟榔、沉香。除了人参之外，其他药物都是行气导滞的，吃了就会通便。对于因为上火而便秘的，最初可以服用，能很快改善症状，但是毕竟借助的是药物，所以最好不要久服，便秘缓解后就及时停用。

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策划编辑：十五子

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