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大家好，这里是宝宝吃饭啦。

便秘是一件让人很痛苦的事情，大人都受不了，更不用说孩子了。看到孩子被便秘折磨，爸爸妈妈一定又心疼又着急。而且便秘如果不及时得到解决的话，不仅影响食欲还影响营养的吸收，严重影响孩子健康。

我们通常会有一个误区，以为香蕉是通便的，但是只有熟透的香蕉才能够通便，没有熟透的香蕉可能会起到反作用。香蕉是具有润肠效果的，它富含丰富膳食纤维，但其实大部分的纤维都是不会被我们吸收的，能够通便，是因为香蕉吃了后可以增加粪便的容积，这样就会被迫的让肠道蠕动。

通常来说，便秘除了自身肠道因素，跟饮食习惯息息相关。很多便秘的产生都是不良习惯引起的。孩子要少食多餐，平时多喝水，多吃果蔬。适当吃一些粗粮杂粮。饮食上除了尽量避免大鱼大肉之外还要注意不要过于清淡。长期少油少脂，肠道中的残渣缺乏油脂润滑一样会出现排便困难。

孩子便秘太磨人！不要总是吃香蕉，试试这几款通便饮食。

1、芝麻油菠菜

芝麻油有较好的通便润肠效果，菠菜富含不溶性膳食纤维，同时菠菜中所含的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，可以保护视力和维护上皮细胞的健康。对习惯性便秘的孩子可经常食用。

材料：菠菜克、芝麻油少许，芝麻少许，盐少许。

做法：

菠菜择去老叶，去根洗净。

锅内加水烧开，将菠菜放入水中焯水烫熟，约2分钟。

捞出放入盘中，淋上芝麻油，撒上芝麻，搅拌均匀即可。

2、燕麦紫薯粥

燕麦和紫薯都有大量的膳食纤维，可作为主食食用。2岁以上，每次半碗至1碗，每天1次，一周1~3次，看孩子便秘情况而定。

材料：紫薯50g，大米15g，燕麦15g。

做法：

大米、燕麦洗净下锅，加约4碗水，大火烧开；

加入切块紫薯，共煮至米粥稀烂，调味即可食用。

3、酸奶果昔杯

酸奶可以补充益生菌，调节肠道中的菌群，可以有效缓解便秘的情况，所以要养成喝酸奶的好习惯。

材料：酸奶g，奇异果一个。（水果可以替换成自己喜欢的水果）

做法：

将自己喜欢的水果切小块，放入榨汁机中。

倒入酸奶，用榨汁机打碎融合在一起就是一杯酸甜可口的奶昔了。（可根据口味适当加点糖，要提前十分钟倒入酸奶中让糖充分融化。

你学会了吗？