便秘是很多人都熟悉的一种病症，在日常生活中也非常常见。如果有的话，你一定知道这感觉真不好受，特别是长期便秘，腹部总是凸起，不知道的人还以为你有了，那么针对这长期便秘，做什么运动可以改善呢？因此，也有很多人有着错误的判断，觉得食用一种东西就可以对便秘有效果，今天就跟大家聊聊关于便秘的误区和解决办法！事实上，如果经常便秘，会影响你的肠道健康，甚至增加你患上肠癌的风险。在日常生活中，我们可以通过改变一些生活方式来帮助预防便秘。多吃高纤维食物：多吃膳食纤维，膳食纤维是一种人体无法消化的非淀粉性多糖，广泛存在于如燕麦等五谷根茎类、坚果豆类、蔬菜水果等植物性食物中；再搭配规律的运动、正常作息，才能有效改善，不再使肠道卡卡。每克的燕麦就含有8克的膳食纤维，比起每克的香蕉只有1.5克的膳食纤维，多了将近5倍，能够增加粪便体积量，让粪便不累积于体内中。买1送1早餐即食冲饮麦片原味纯燕麦营养代餐食品粥免煮非无糖淘宝月销量￥14.9￥59购买已下架多做运动：多运动也是可以缓解便秘的。跳绳可以让我们全身都动起来，对于不喜欢运动的朋友来说，可以试试跳绳，又不需要大家到处走动，又能够大量的消耗体力。卷腹这个动作可以增强腹部运动，从外在来给腹部压力，让便便能够更好的排出去，卷腹和仰卧起坐不同，仰卧起坐对于腰椎不太好的朋友不太适用，可能会加重腰椎不适感。炒菜多用橄榄油：橄榄油被誉为油类“液体黄金”，是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成的油脂。因没有经加热和化学处理，保留了天然营养成分，被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。橄榄油可以增加胆汁的分泌，帮助消化含有脂肪的食物。另外橄榄油具有软化粪便的作用，能够帮助大便顺利排出体外。多喝水：建议多喝水，一天饮水量要求在-毫升以上，最好是早晨起来可以喝温水-毫升，分两到三次服下去，不要慢慢地喝，最好比平时快一点。当肠道内的水分充足的时候，可以促进肠道内废物的移动，从而使排便变得更顺畅。如果你每天能保证至少喝6杯水，便秘将会远离你。