随着年龄的增长，便秘的现象也会逐渐增多，长期便秘会导致体内有害物质不能及时排出，从而对身体造成伤害。便秘很难受，可以口服开塞露，也可以口服药物，但不管是哪一种，效果都不是长久之计，那么便秘后该怎么做？其实不管是食疗还是防病，饮食都是非常好的。

发现老人频繁便秘的根本原因，很大程度上是由以下几个因素引起的，要引起注意！

随着年龄的增长，体内各细胞逐渐变得虚弱，消化和吸收能力也会下降，再加上运动量少、喝水少、饮食不规律等，都会引起大便次数减少，甚至5-6天都不能正常排便，从而引起便秘。便秘、便秘、腹胀、汗出等症状，严重者可出现肛裂、便血、痔疮等症状。

提示：做好3个日常习惯，便秘就会“绕道而行”

1、经常运动

随着年龄的增长，老年人会下意识地减少运动，但这并不正确，因为减少运动只会让病情更加严重，因此，老年人要多进行体育锻炼，促进肠胃的蠕动，同时也要结合个人的实际情况，进行一些有氧运动，如放风筝、太极拳、慢跑、散步、骑行、踢毽子等。不要做太大的锻炼，否则会伤害到你的身体。

2.补充益生菌维生素

人到老年，由于身体、器官机能下降，胃肠道张力、蠕动力不足，平日排便肌肉张力下降，从而排便力度不够，容易便秘。造成食欲下降，想吃，爱吃的食物难以消化，生活品质大幅下降。所以日常生活中，每日饮食3餐时间一定要规律，营养要均衡。减少盐，糖的摄入，每天要补充优质的蛋白，维生素，益生菌及矿物质，奶类，蔬菜水果。通过食物摄取一方面，另外食物无法有效的转化，可直接补充肠道益生菌，比如悦轻元益生菌。其益生菌包含15大益生菌，6大专利益生菌，如乳双歧杆菌，罗伊氏乳杆菌可以有效增加肠胃中有益的菌落，帮助平衡肠道有益菌和有害菌的占比，其中富含的6大专利益生菌更能有效增加肠道动力。同样，充足的睡眠能保持良好的精神状态，减少身体负担。

3、大量饮水

春季和秋季的天气比较干燥，体内的水份大量流失，如果得不到及时的补充，很可能会出现大便干的情况。因此要多喝水，每天最少要喝毫升水，千万别等渴了才喝。老年人可以在饮水中加入一些蜂蜜。

4、多吃粗纤维类食品

多吃黑芝麻、蜂蜜、香蕉、水果、燕麦、玉米、大豆、亚麻油等具有润肠作用的食物。

除上述预防措施之外，还要注意养成良好的排便习惯。建议大家每天早上大便一次，这样可以慢慢的养成习惯，不会出现便秘的情况。

经常食用4种食物，帮助消化，很容易解决便秘

饮食补法是治病的根本，解决便秘也是如此，便秘病人要多吃一些粗粮粥等粗纤维食物，帮助肠胃消化，改善便秘。

1、核桃芝麻粥

原料：芝麻十克、胡桃仁十克、蜂蜜五克、白米二十克。

制作方法：将米清洗干净，把芝麻、核桃仁切成小块，把上述原料放进锅里，等粥煮好后，再加蜂蜜，再煮五分钟。每天早晨服用。

功能：具有润燥润肠，通便的功效。

2、地瓜粥

原料：甘薯50克，白米克。

制作方法：地瓜去皮后切成小段，在锅里加水，把上述原料一起加入，煮至浓稠时就可以了，每日早晨一次。

作用：帮助肠道蠕动，缓解便秘。

3、菠菜粥

配料：菠菜g，白米g.

制作方法：将菠菜带根剁成碎末，待用。烧开的锅里加水，加入上述配料，每晚吃一次。

功能：可减轻便秘，便秘及便秘。

4、香蕉炖冰糖

配料：两个香蕉，十克冰糖

制作方法：将香蕉切片，烧开水，加入上述配料，每日一次。

功效：适宜老人饮用，具有清热泻火、清热泻火、利肠通便之功效。

结论：上述食物疗法是比较容易操作的，而且对身体无害。除此之外，在排便的过程中尽量避免用力排便，以免出现痔疮、肛裂、血压升高等并发症。在此期间也不能服用泻药，出现便医院就诊。